Nutrición

¿Puede la grasa corporal salir a través de una evacuación intestinal?

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Su peso puede fluctuar ligeramente después de defecar.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

La pseudociencia con respecto a los mitos sobre la pérdida de peso y las dietas rápidas no tiene límites, y puede ir desde lo ridículo hasta lo absolutamente peligroso. La idea de que de alguna manera es posible eliminar el exceso de grasa corporal es intrigante, pero esa no es la forma en que funciona su cuerpo. Si lo hiciera, nadie tendría sobrepeso. La grasa a veces puede estar presente en las deposiciones, pero esta es una grasa dietética y puede ser causada por la incapacidad de digerir adecuadamente los alimentos.

Datos sobre la grasa corporal

La grasa corporal se almacena en pequeñas células como bolsas de cremallera microscópicas. La buena noticia es que todos nacen con un cierto número de células grasas. La mala noticia es que si los llena hasta el final y su cuerpo no puede procesar el exceso, crea más bolsas pequeñas. Las bolsas nuevas pueden encogerse, pero si alguna se disuelve por completo, su cuerpo creará más. Esta es una de las muchas razones por las que es tan difícil perder peso.

Por eso también es importante estar activo y hacer ejercicio. Cuando su cuerpo necesita energía, busca fuentes de combustible para quemar, en forma de calorías.

Su cuerpo quema calorías de tres maneras: primero, solo a través de las existentes; segundo, a través de actividades normales; tercero, a través del ejercicio. Las calorías con alto contenido de azúcar se queman más rápido que las grasas, por lo que una dieta alta en carbohidratos con almidón hace que sea más difícil perder peso. Si ingiere más calorías de las que quema, su cuerpo usa primero los azúcares y almacena cualquier exceso como grasa.

Incluso cuando come una dieta que tiene menos calorías de las que quema, y ​​hace ejercicio, su grasa no saldrá a través de sus deposiciones.

¿Cómo se metaboliza la grasa?

La mayor parte de su grasa corporal se descompone en carbono, hidrógeno y oxígeno, según un estudio de 2014 publicado en la edición de Navidad de The BMJ. El dióxido de carbono se excreta a través de la respiración, y el agua sale del cuerpo en forma de sudor y orina. La grasa no se divide en pequeñas partículas y se elimina a través de las deposiciones.

Cómo quemar grasa eficazmente

La mejor manera de metabolizar la grasa almacenada, según los expertos en acondicionamiento físico de Gizmodo, es construir la mayor cantidad de tejido muscular magro posible. La mayoría de las calorías que quema, del 60 al 70 por ciento, se queman simplemente por estar vivo. Mientras más músculo magro tenga, más calorías quemará, incluso cuando esté dormido. El entrenamiento con pesas es la forma más rápida y eficiente de desarrollar músculo. Los entrenamientos de alta intensidad, como el entrenamiento de intervalos, queman calorías y al mismo tiempo desarrollan músculo, por lo que una rutina variada le brinda los mejores resultados.

Datos sobre la grasa en las deposiciones

Si tiene problemas digestivos como gases, indigestión, calambres y heces frecuentes que están muy sueltas y huelen mucho peor de lo que deberían, es posible que tenga un nivel poco saludable de grasa en la dieta en sus deposiciones. El Centro Médico de la Universidad de Rochester explica que tener demasiada grasa en su materia fecal es una condición llamada esteatorrea. Indica que no está digiriendo o metabolizando la grasa adecuadamente, lo que también puede significar que sus intestinos no están absorbiendo los alimentos adecuadamente. Esta mala absorción puede ser causada por muy poca bilis producida por su hígado o por muy pocas enzimas digestivas liberadas por su páncreas. También puede ser un indicador temprano de enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn o enteritis, entre otras afecciones. Consulte a su proveedor de atención médica si tiene inquietudes y pídales que le hagan una prueba de grasa fecal.