Aptitud

Estiramientos de pantorrillas para deshacerse de los terneros gordos

Estiramientos de pantorrillas para deshacerse de los terneros gordos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los estiramientos pueden ayudar a adelgazar las pantorrillas.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Si su régimen de ejercicio actual lo ha dejado con pantorrillas grandes y voluminosas, entonces es hora de probar algunos estiramientos de Pilates. Los ejercicios de Pilates se crearon originalmente para bailarines y se centran en alargar y fortalecer los músculos, produciendo una apariencia más larga y delgada. Los estiramientos de pantorrillas son fáciles de dominar, se pueden practicar en casi cualquier lugar y no requieren ningún equipo especial. Combine el estiramiento de la pantorrilla con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular para enfocarse en la grasa corporal general.

Siente el tirón

Hay un músculo grande llamado gastrocnemio que forma la parte abultada de la pantorrilla, y un músculo ancho que se encuentra debajo llamado sóleo. La elevación de la pantorrilla de la escalera apunta al conjunto de la pantorrilla y ayuda a esculpir y tonificar los músculos de la parte inferior de la pierna. Necesita un escalón o una guía telefónica gruesa para pararse con las puntas de los pies y los talones colgando sin soporte. Sujétese a un riel o respaldo de la silla para apoyarse y lentamente baje los talones hacia el piso hasta que sienta el estiramiento en las pantorrillas. Levántese y levántese sobre las puntas de los pies. Repita de 10 a 15 veces.

Estiramiento hacia abajo del perro

El perro que mira hacia abajo es una pose de yoga ampliamente reconocida que fortalece y estira todo el cuerpo. Arrodíllate sobre una colchoneta a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas justo detrás de las caderas. Empuje hacia atrás con las caderas y levante para que sus manos y pies estén sobre la colchoneta y su cuerpo tenga una forma de "V" invertida. Relaje los tobillos y presione los talones hacia abajo para sentir los músculos de la pantorrilla estirarse. Mantenga durante 30 segundos y luego regrese a la posición de rodillas. Repite de tres a cinco veces.

En el piso

Siéntate en una colchoneta y dobla una pierna con la otra pierna estirada frente a ti. Inclínese hacia adelante y ponga sus manos alrededor de la punta de su pie estirado. Tire suavemente hacia atrás para que los dedos de los pies avancen y se mantengan presionados durante unos 20 segundos. Repita en el otro lado. También puedes hacer este ejercicio con la columna recta y usando una banda, o un cinturón viejo, alrededor de la punta del pie para tirar de ella hacia ti.

Estilo ballet

Plie es un movimiento de ballet donde las rodillas se doblan y la espalda se mantiene recta. Los bailarines de ballet nunca tienen terneros gordos. Para este estiramiento, comienza con los talones separados unos centímetros y los dedos apuntando hacia afuera. Dobla las rodillas para bajar lentamente a una posición en cuclillas o hasta que sientas que no puedes seguir adelante. Mantenga la cabeza erguida, la espalda recta y el estómago aspirado. Coloque el peso sobre los talones, luego gire sobre las puntas de los pies y manténgalo así durante 10 segundos. Regrese a una posición vertical y repita cinco veces.

Recursos (5)

Créditos fotográficos

  • PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images


Ver el vídeo: Injerto de piel (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Kerwin

    Ustedes talentosas

  2. JoJolrajas

    En nuestro sitio puede obtener su horóscopo astrológico tanto para un día específico como para una semana de anticipación. Podemos decir con precisión qué profesiones son adecuadas para usted y dónde tendrá éxito y crecerá en su carrera.

  3. Motilar

    los felicito, que palabras necesarias..., una idea notable

  4. Laec

    Gracias, ¿puedo, yo también puedo ayudarte algo?

  5. Feshicage

    A la pregunta "¿Qué haces aquí?" El 72% de los encuestados respondió negativamente. Eres muy útil, aquí tenemos libertinaje ... Nadie ha muerto de impotencia, aunque nadie nació. Es mucho más fácil para un hombre romper una relación de veinte años que una de veinte años. La chica no folla, solo se relaja ...



Escribe un mensaje