Aptitud

¿Qué ejercicios de peso corporal se dirigen al pecho inferior?

¿Qué ejercicios de peso corporal se dirigen al pecho inferior?


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Haz flexiones para tonificar la parte inferior del pecho.

Imágenes de Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Los músculos del pecho, o pectorales, consisten en la cabeza clavicular, que es la parte superior del pecho, y la cabeza esternal, que es la parte inferior del pecho. Puede fortalecer y tonificar la parte inferior del pecho con ejercicios de peso corporal de dificultad variable. Estos van desde flexiones de rodillas dobladas hasta anillos. Su elección debe depender de su nivel de condición física y capacidades.

Propina

  • Los ejercicios de peso corporal que se dirigen a la parte inferior del pecho incluyen flexiones estándar e inclinadas, y salsas.

Agacharse con flexiones

Las flexiones trabajan la parte inferior del pecho junto con los deltoides y tríceps anteriores. Adopte la posición de flexión, con las manos planas en el piso separadas aproximadamente al ancho de los hombros y las piernas extendidas detrás de usted. Manteniendo su cuerpo recto, empuje hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos y su peso equilibrado en los dedos de sus pies y brazos. Involucre su núcleo para ayudar a mantener su cuerpo recto y bajarlo doblando los codos. Deténgase antes de que su pecho toque el piso, luego empuje hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Mantenga las rodillas en el piso y haga flexiones de rodilla dobladas si no puede hacer flexiones completas.

Apunte a su pecho inferior

Las flexiones inclinadas te permiten concentrarte fuertemente en la parte inferior del pecho. Para realizar el ejercicio, coloque las manos sobre una superficie elevada con las piernas extendidas detrás de usted. Con su peso equilibrado en sus brazos y dedos de los pies, enganche su núcleo y baje su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en los músculos de su pecho. Empuje hacia arriba para regresar a su posición inicial y repita. Coloque sus manos sobre una pelota de estabilidad para hacer el ejercicio más difícil. La superficie inestable obliga a los músculos del pecho a trabajar más para estabilizarlo.

Construye tu fuerza

Si te sientes fuerte, haz inmersiones en el pecho en una barra paralela para apuntar a la parte inferior de tu pecho. Este ejercicio intenso realmente dispara su pecho, deltoides anteriores y tríceps. Monta la estación, agarra las barras y equilibra tu peso en brazos rectos. Incline su cuerpo hacia adelante para cambiar el enfoque de sus tríceps a su pecho y baje su cuerpo de manera controlada. Deténgase cuando sus brazos estén perpendiculares a sus antebrazos y empuje hacia arriba a su posición inicial. Este ejercicio ejerce una tensión considerable en las articulaciones de los hombros. Evítalo si tienes problemas de hombro.

Hacer como un gimnasta

Si eres un deportista avanzado y quieres llevar tu entrenamiento de pecho a otro nivel, golpea la parte inferior de tu pecho con saltos de anillo en anillos de tipo gimnástico. La inestabilidad de los anillos te hace trabajar muy duro mientras equilibras todo tu peso en tus brazos. Sujete los anillos firmemente, enganche sus tríceps y estire los brazos. Con los anillos aproximadamente a la altura de la cintura y las piernas colgando, cruce los tobillos y enganche el núcleo para estabilizar su cuerpo y evitar que se balancee. Inclina el pecho ligeramente hacia adelante y baja el cuerpo de forma controlada doblando los codos. Mantenga sus codos y brazos cerca de su cuerpo. Deténgase cuando la parte superior de los brazos esté paralela al piso, luego empuje hacia arriba y estire los brazos.



Comentarios:

  1. Jaiden

    ¡Dirigir!

  2. Flyn

    Notable, la respuesta muy divertida

  3. JoJorr

    Para que puedas discutir sin cesar ..

  4. Benedicto

    Sé lo que tengo que hacer ...

  5. Fenribei

    Lo sabré, muchas gracias por una explicación.

  6. Vukree

    Creo que están equivocados. Propongo discutirlo.



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