Aptitud

Los mejores entrenamientos para hombres que te ayudan a perder grasa y ganar músculo

Los mejores entrenamientos para hombres que te ayudan a perder grasa y ganar músculo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los entrenamientos de boxeo en casa o en el gimnasio te ayudan a perder grasa y ganar músculo.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

Perder grasa y ganar músculo no tiene que ser dos objetivos mutuamente excluyentes. Puede lograr un físico musculoso desgarrado haciendo ejercicios que aceleren su metabolismo, mientras desafía a sus músculos para aumentar la masa. Los mejores entrenamientos para que los hombres pierdan grasa y ganen músculo brindan una combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia para quemar grasa.

Remar con ella

Según el entrenador de remo olímpico de EE. UU. Mike Teti, la máquina de remo le brinda el mejor entrenamiento de cualquier máquina de ejercicio. El remo trabaja tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo para desarrollar masa muscular por todas partes. Su espalda superior e inferior, así como los hombros, son algunos de los mayores benefactores de este entrenamiento de cuerpo completo. Según su peso, quemará entre 250 y 375 calorías en 30 minutos, según la Harvard Medical School. Como cualquier otro ejercicio, domine la forma adecuada para asegurarse de obtener los máximos resultados y evitar lesiones. Para el golpe de espalda, comience con las rodillas ligeramente dobladas, junte los omóplatos y tire del asa hacia el pecho. Mantenga la espalda ligeramente arqueada durante todo el movimiento.

Sacarlo

Los boxeadores entrenan para desarrollar músculo y mantener una grasa corporal baja. El entusiasta promedio de la actividad física puede quemar hasta 600 calorías y desarrollar músculo total del cuerpo con poco más que una cuerda para saltar y un buen libro o DVD. Invertir en una bolsa pesada o una bolsa de velocidad proporciona resistencia adicional para maximizar la construcción muscular. Para una rutina de boxeo en casa de 30 minutos, comience con una cuerda de saltar de cinco minutos para calentar. Realice ejercicios de perforación de tres a cinco minutos, que varían entre golpes, golpes superiores y ganchos. Mezcle ejercicios de peso corporal para cada grupo muscular como flexiones, dominadas, saltos, abdominales, tablones, sentadillas y estocadas. Termine con un estiramiento de todo el cuerpo para mantener la flexibilidad y disminuir el dolor muscular.

Go Kick Rocks

La escalada en roca y el boulder (escalada sin cuerdas) exigen entrenamientos de cuerpo completo que queman grasa y esculpen sus brazos, hombros, piernas y núcleo. Según Men's Fitness, el boulder no deja intacto ningún grupo muscular. La escalada en roca puede quemar más de 600 calorías por hora. Si es un principiante, busque una clase de escalada en roca o boulder y tome algunas lecciones sobre la técnica adecuada y las precauciones de seguridad. Al comenzar, deberá tomar al menos uno o dos días de descanso entre las sesiones de escalada para la recuperación muscular.

H.I.I.T. los pesos

Un estudio de 2011 presentado en la conferencia anual del American College of Sports Medicine mostró que dos semanas de intervalos de alta intensidad mejoran la capacidad cardiovascular tanto como seis a ocho semanas de entrenamiento de resistencia. HIIT combina intervalos cortos de ejercicio de alta intensidad con intervalos de baja intensidad o de descanso. Un ejemplo de un entrenamiento HIIT básico es una carrera de dos minutos, seguida de un minuto de caminata. Incorporar HIIT en tu rutina de entrenamiento con pesas te ayuda a ganar músculo mientras quemas grasa. Disminuya su período de descanso entre series o series completas consecutivas para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Esto también funciona bien con intervalos de peso corporal. Haga una serie de 10 flexiones, saltos, extensiones de espalda, sentadillas, dominadas, estocadas, tablones y asientos en V con un descanso entre ejercicios. Descanse de dos a tres minutos y repita la rotación nuevamente.



Comentarios:

  1. Merlow

    No se puede escribir: el disco está completo (r), (f) formato, (z) ganó # 911?

  2. Voodoolkis

    Lo siento, no puedo ayudarte con nada. Creo que encontrarás la solución correcta. No se desesperen.

  3. Malazshura

    En mi opinión, estás equivocado. Estoy seguro. Vamos a discutir. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  4. Bernd

    Christmas trees, for professionals article

  5. Oliver

    Yo en tu lugar hubiera pedido ayuda a los usuarios de este foro.

  6. Cedro

    Felicito, fuiste visitado con una idea simplemente brillante.



Escribe un mensaje