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Horario de entrenamiento para adolescentes

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Los adolescentes que practican deportes pueden entrenar en la práctica.

Comstock / Comstock / Getty Images

Al igual que los adultos, los adolescentes deben hacer ejercicio regularmente. De hecho, los adolescentes necesitan aún más ejercicio que los adultos, aproximadamente una hora al día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esto incluye ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​actividades de fortalecimiento óseo. Para los chicos adolescentes, esto puede traducirse en un juego de baloncesto con sus amigos, levantar pesas en el gimnasio o salir a correr en solitario. Un programa de entrenamiento regular puede incluir estas y otras actividades, pero debe ser divertido y flexible para atraer a un adolescente.

Ejercicio aerobico

Decirle a un chico adolescente que necesita desarrollar un plan aeróbico podría no ser el mejor enfoque, ya que pueden venir a la mente imágenes de mujeres de mediana edad con leotardos que siguen a un instructor. Afortunadamente, las clases de aeróbicos en el gimnasio no son la única opción. Muchos de los deportes que les gustan a los adolescentes incluyen la actividad aeróbica, como fútbol, ​​baloncesto, béisbol o fútbol. Si los deportes de equipo no le atraen, puede intentar caminar rápido, nadar, trotar o hacer kickboxing aeróbico que combine cardio y artes marciales. Haga el ejercicio más amigable para los adolescentes con un reproductor de música portátil cargado con sus canciones favoritas. Independientemente de la actividad, un horario de entrenamiento para los adolescentes debe dominar su hora diaria de actividad.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza para desarrollar y tonificar los músculos es un componente clave para una rutina completa para los adolescentes. Incluya ejercicios de peso corporal que se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar, o ejercicios en un gimnasio con pesas libres o de máquina. Muchos jóvenes disfrutan de estas actividades, especialmente los adolescentes que están tratando de aumentar su volumen. Realice entrenamientos de fuerza dos o tres días por semana en días no consecutivos para permitir que los músculos y las articulaciones de un adolescente en crecimiento se recuperen. Los principiantes deben hacer primero ejercicios de peso corporal, como flexiones, dominadas, sentadillas, sentadillas y estocadas. Los adolescentes con más experiencia en el entrenamiento de fuerza pueden avanzar a las pesas. Las pesas libres ofrecen una solución para adolescentes más pequeños que aún no pueden caber en una máquina de pesas para adultos. Un circuito con pesas puede incluir ejercicios como flexiones de bíceps, extensión de tríceps, prensas de pecho y extensiones de piernas para trabajar los principales grupos musculares.

Fortalecimiento óseo

Los ejercicios para fortalecer los huesos también son importantes para los adolescentes que aún no han terminado de crecer. Estos ejercicios promueven la fuerza y ​​el crecimiento en el sistema esquelético. Los ejercicios de fortalecimiento óseo incluyen cualquier actividad que resulte en una fuerza sobre los huesos, como saltar o correr. Muchos de estos ejercicios también funcionan como cardio o entrenamiento de fuerza, pero es fundamental realizar estas actividades tres veces por semana como parte del plan de entrenamiento, particularmente si la actividad aeróbica es de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta.

Otras Consideraciones

El calentamiento y enfriamiento durante unos cinco minutos antes y después de cada actividad es otro elemento importante de cualquier buen plan de entrenamiento, independientemente de la edad. Aunque los adolescentes tienen la mentalidad de invencibilidad, es fácil lesionarse sin una actividad ligera adecuada y estiramientos antes y después de los entrenamientos. Al igual que cualquier otra persona que haga una rutina de ejercicios, los adolescentes también deben tener cuidado de no exagerar con sus ejercicios, especialmente si son nuevos en el ejercicio. Demasiado, demasiado pronto o tratar de impresionar a los amigos al levantar pesas pesadas puede provocar lesiones o daños a los músculos y tejidos.


Ver el vídeo: Cual es la mejor hora para hacer deporte? #PATRYJORDANRESPONDE (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Megami

    No puedo participar ahora en discusión, está muy ocupado. Seré libre, necesariamente expresaré la opinión.

  2. Hawiovi

    Es una pieza muy valiosa

  3. Mazushicage

    Una buena idea

  4. Donn

    Felicitaciones, un hermoso mensaje

  5. Roderic

    Disculpe, lo he pensado y ha quitado la pregunta



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