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Cómo ejercitar tu trapecio en casa

Cómo ejercitar tu trapecio en casa


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Se pueden lograr trampas fuertes en casa.

Imágenes de Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Las trampas generalmente se consideran malas; algo en lo que inesperadamente queda atrapado. Sin embargo, el grupo muscular conocido como trampas hace cosas buenas para la parte superior de la espalda y los hombros. El trapecio tiene forma de trapecio y cubre la parte superior de la espalda desde la 12a vértebra, a través de los omóplatos y hasta la parte posterior del cuello. Cuando encoges los hombros y juntas los omóplatos, tu trapecio se contrae. No necesita grandes cantidades de peso para fortalecer las trampas y es algo que puede realizar en casa.

1.

Calienta tus hombros antes de fortalecerlos con cinco minutos de actividad como caminar, subir escaleras o marchar en su lugar y levantar los brazos por encima.

2.

Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados. Mire las palmas hacia los lados de las piernas. Mantenga los brazos rectos y encoja los hombros para fortalecer las fibras superiores de las trampas. Encoge tus hombros lo más alto posible hacia tus orejas. Luego, regrese los hombros a la posición inicial. Realice de una a tres series de ocho a 12 repeticiones usando un peso que cause fatiga muscular para las dos últimas repeticiones de cada serie.

3.

Realice el empaque del hombro para fortalecer las fibras medias del trapecio. Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Endereza tu columna y mira hacia adelante. Cuelga los brazos a los costados. Mueva los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, casi como si juntara los omóplatos. Mantenga la contracción durante cinco a 10 segundos. Suelte y repita el ejercicio de embalaje dos o cuatro veces. Realice el embalaje en un lado a la vez para la variedad de entrenamiento.

4.

Complete sus ejercicios de trapecio dos o tres días a la semana con un día de descanso en el medio.

Cosas necesarias

  • pesas

Propina

  • Si no tiene acceso a pesas, puede usar una barra, libros pesados, latas de sopa o botellas de agua llenas para proporcionar resistencia.

Advertencia

  • Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.