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Consejos de ejercicio para la grasa de las axilas

Consejos de ejercicio para la grasa de las axilas


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Además de la dieta, el entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede reducir la grasa de las axilas.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Si la grasa de las axilas te obliga a usar tops de manga larga incluso durante los calurosos meses de verano, tal vez sea hora de actuar. Mientras que los hombres a veces experimentan este problema, las mujeres tienden a almacenar más grasa en la parte superior de sus brazos. Esta grasa cubre y oculta los músculos tríceps de tres cabezas. Trabajar solo sus tríceps con ejercicios específicos no es suficiente para reducir la grasa de las axilas. Para lograr esto, se requiere una rutina de ejercicios que reduzca la grasa corporal total.

Calorías explosivas

Los ejercicios cardiovasculares, como pedalear en una máquina elíptica con manijas móviles, usar una máquina de remo, nadar o caminar rápidamente mientras bombea los brazos hacia adelante y hacia atrás, pueden quemar calorías de manera efectiva y ayudar a reducir la grasa corporal, incluida la grasa de las axilas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren hacer este tipo de ejercicio durante 150 a 300 minutos por semana. Calcule su intensidad durante el ejercicio cardiovascular para asegurarse de que sea moderado; deberías poder hablar, pero no cantar.

Mantener tejido muscular magro

Levantar pesas dos o tres días de la semana puede promover la pérdida de peso, ya que conserva el tejido muscular magro, que consume más calorías que grasa incluso cuando está descansando. Para obtener resultados óptimos, apunte a todos los músculos principales, incluidos sus brazos, piernas, caderas, espalda, pecho, hombros y abdominales. Realice ejercicios, como flexiones de bíceps, estocadas, sentadillas, prensas aéreas, prensas de banco y filas dobladas. Los CDC recomiendan hacer dos o tres series y ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio con suficiente peso para que no pueda hacer otra repetición después de terminar una serie.

Da forma a tus brazos

Aunque solo hacer ejercicios de tríceps no reducirá la grasa de las axilas, debe incluirlos en su rutina de entrenamiento de fuerza, ya que dan forma y fortalecen el músculo oculto debajo de la grasa. Esto significa que habrá tonificado las axilas cuando se reduzca la grasa corporal. Algunos ejercicios que puede hacer incluyen saltos de banco, extensiones de cable de tríceps y contragolpes, flexiones de agarre cerrado en el piso o en una pelota medicinal y trituradoras de cráneo.

Cosas para considerar

Una dieta saludable y baja en calorías que incluya frutas, granos integrales, proteínas bajas en grasa, lácteos y vegetales bajos en grasa es esencial para perder peso con éxito. Los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa se comen mejor de manera limitada y, según Helpguide.org, el peso se pierde mejor a razón de 1 o 2 libras por semana. Además, siempre haga calentamiento durante cinco a 10 minutos antes de hacer ejercicio, y si tiene complicaciones o lesiones de salud, consulte a su médico antes de comprometerse con un régimen de pérdida de peso.


Ver el vídeo: Tonificar brazos y eliminar grasa de las axilas. GymVirtual (Mayo 2022).