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Ejercicios de trampolín para los obesos

Ejercicios de trampolín para los obesos



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Quemar calorías en un trampolín puede ayudarlo a sentirse bien con su peso.

Pixland / Pixland / Getty Images

Un trampolín o mini trampolín, también conocido como reboteador, es una excelente herramienta para bajar de peso si tiene sobrepeso u obesidad. Es una actividad de bajo impacto que quema calorías, y es bastante divertida de usar al mismo tiempo. Saltar en un trampolín alivia el estrés, es relativamente fácil de hacer, es económico después de la inversión inicial y se puede hacer en casi cualquier lugar con la ayuda de un mini trampolín. Es importante que hable con un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, pero después de eso, puede comenzar a usar un trampolín inmediatamente después de asegurarse de que esté aprobado para su peso. Las restricciones o limitaciones de peso se pueden encontrar en el manual del propietario o llamando a la compañía que fabrica el trampolín que está utilizando. Comience haciendo ejercicio en el trampolín cada dos días durante 10 a 30 minutos, dependiendo de su estado de salud y estado físico.

Caliéntate en el trampolín

Sube al trampolín y lentamente comienza a saltar hacia arriba y hacia abajo sin quitar los pies de la superficie. Haga esto durante aproximadamente 60 segundos, y luego lentamente comience a golpear el aire con sus puños y brazos. Esto hará que tus brazos se muevan y se calienten también. Haga esto durante 30 segundos adicionales, o más si desea una sesión de calentamiento más larga. El objetivo es mover lentamente los músculos para que pueda ejercer más sin lastimarse. Calienta antes de cada sesión de ejercicio en el trampolín.

Salta, salta, salta

Este ejercicio implica saltos básicos hacia arriba y hacia abajo en el trampolín. Estás trabajando para obtener una elevación vertical, que quema calorías para perder peso y ayuda a tonificar los músculos. Durante este ejercicio, puede intentar saltar para que sus pies salgan de la superficie del trampolín al mismo tiempo. Asegúrate de estar centrado en el trampolín antes de comenzar, y salta con un movimiento elástico desde tus piernas, que están dobladas para comenzar y luego endereza mientras saltas. Levanta las manos por encima de la cabeza cuando saltes para hacer el ejercicio más intenso. Según los Centros para el Control de Enfermedades, los adultos necesitan de 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, pero esto se puede dividir en segmentos que van desde 10 minutos a una hora por sesión. Comience con entrenamientos más cortos y gradualmente avance hacia una sesión de 30 minutos a una hora cada vez.

Trampoline Dancing is Fun

Agregue movimientos de baile a su salto vertical, lentamente al principio, para crear un ejercicio intenso que también sea muy divertido. Puede escuchar su música favorita y disfrutar bailando mientras se ejercita en el trampolín. Intente agregar un giro del torso, patadas en las piernas o movimientos de los brazos a sus saltos. Estos movimientos de baile fáciles te ayudarán a quemar más calorías para perder peso más rápido. Al principio, tómalo con calma para no lastimarte mientras te acostumbras al trampolín. Haga esto durante dos a cinco minutos y luego vuelva a saltar normalmente.

Trotar y saltar

Comience a trotar en el trampolín, a un ritmo que le resulte cómodo. Su respiración debe volverse más pesada durante la sesión, pero no debe jadear por aire ni tener dolor físico en ningún momento. Mientras trotas en su lugar, debes intentar levantar las rodillas lo más alto que puedas. Permanezca en el centro del trampolín durante este ejercicio. Haga esto durante dos a cinco minutos y luego vuelva a saltar normalmente. Enfríe durante cinco minutos al final de la rutina de la misma manera que se calentó.

Créditos fotográficos

  • Pixland / Pixland / Getty Images