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Cómo apretar un estómago estirado

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Muchas mujeres tienen el estómago estirado después del parto.

Visión digital / Photodisc / Getty Images

Ya sea que tenga un estómago estirado por perder peso rápidamente, dar a luz o por cualquier otra razón, es posible apretar esa área. Al concentrarse en la dieta, el ejercicio y el entrenamiento abdominal, estará en camino de apretar el estómago estirado, pero es importante actuar rápidamente. Según NBC News, los estudios han demostrado que las mujeres que no pierden su peso extra durante el embarazo dentro de los seis meses tienen más probabilidades de tenerlo aún 10 años después. Siga estrictamente su plan de ejercicio y dieta para perder su estomago estirado.

Dieta

Reduzca su dieta en 500 calorías cada día, o 3,500 calorías cada semana. Esto resultará en la pérdida de 1 a 2 libras de grasa extra cada semana, lo que ayudará si su estómago estirado proviene del exceso de grasa. Esto se considera una tasa saludable de pérdida de peso.

Coma una dieta centrada en proteínas magras, frutas, verduras y granos integrales. Elija refrigerios saludables, como nueces o yogurt bajo en grasa. Coma arroz integral y pasta de trigo integral en lugar de arroz blanco y pasta regular. Concéntrese en las aves, frijoles, tofu y pescado para obtener proteínas.

Coma alimentos con vitamina E, A, C y B para ayudar a promover una piel sana. El tofu, las espinacas, las nueces y los aguacates son ricos en vitamina E. Puede encontrar vitamina A en zanahorias, batatas, calabazas y albaricoques. Coma naranjas, fresas y kiwis para obtener vitamina C. Elija huevos, queso y salvado para obtener vitamina B.

Beber abundante agua. Mantenerse hidratado ayudará a mantener su piel sana.

Ejercicio

Realice cardio moderado durante 30 a 60 minutos por día si su estómago estirado es de dar a luz. Perder peso a un ritmo moderado lo ayudará a deshacerse de su estómago estirado y grasa extra. Andar en bicicleta, patinar, caminar, trotar, nadar o bailar. Elija una actividad que disfrute y que lo ponga en movimiento. Si ha dado a luz recientemente, asegúrese de esperar unas semanas antes de comenzar a hacer ejercicio.

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. El músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Eso significa que si su estómago estirado es de grasa extra que aún está dando vueltas, construir más músculo lo ayudará a perderlo.

Realice abdominales regulares y abdominales en bicicleta para tonificar sus músculos abdominales. Al tonificar los músculos de su estómago, ya sea que haya perdido peso demasiado rápido o tenga un estómago estirado por cualquier otro motivo, su estómago comenzará a verse más firme y menos estirado. Realice una serie de 10 y trabaje hasta tres series de 20. Realice ejercicios abdominales al menos tres veces por semana.

Propina

  • Hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio si recientemente dio a luz. Si ha perdido peso demasiado rápido, considere reducir su rutina de cardio normal; perder más de una o dos libras por semana no se considera saludable.

Advertencia

  • Si está amamantando, no comience una dieta reductora de calorías.