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Núcleo más fuerte y correr más rápido

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Desarrolle su núcleo para correr más rápido.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Si quieres correr lo mejor posible, debes tener un núcleo fuerte. Sin músculos sólidos en sus abdominales, espalda baja y glúteos, carece de la estabilidad, la potencia y la resistencia que necesita para un mejor rendimiento. Desarrollar tu núcleo aumenta tu capacidad de correr más y más rápido a medida que te conviertes en un corredor más equilibrado y eficiente.

Responsabilidad central

Su núcleo es la base del movimiento de carrera y es esencial para la velocidad. Los músculos de los abdominales, la espalda baja y los glúteos se estabilizan y equilibran los de la parte inferior del cuerpo. Esto permite que estos músculos realicen sus tareas sin compensar en exceso las debilidades en la parte inferior y media del cuerpo. Tu núcleo asegura que mantengas una forma de carrera adecuada durante los desafíos como las colinas, los sprints o la etapa final de las carreras de larga distancia, lo que ayuda a los músculos cansados ​​incluso cuando estás fatigado.

Mecánica central para la velocidad

Según "Runner's World", su cuerpo depende en gran medida de sus abdominales y la espalda baja cuando corre por la velocidad. A medida que aceleras, reclutas músculos para extender tu paso y acelerar la rotación de tus piernas y pies. Cuanto más fuertes y estables sean estos músculos, más fuerza y ​​velocidad puedes generar a medida que avanzas. Sus músculos centrales, especialmente sus glúteos y abdominales, también sostienen su pelvis, que se conecta con los músculos de las piernas que se usan cuando corre cuesta arriba. Cuanto más fuerte sea tu núcleo, más potencia y velocidad tendrás para ascender la pendiente.

Desarrollando fuerza central

Para correr más rápido, entrena tus músculos centrales tres veces por semana para un rendimiento óptimo. Concéntrese en sus glúteos, espalda baja, caderas y abdominales haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza para cada área. Los movimientos centrales efectivos para los corredores incluyen superhombres, puentes de glúteos, tablones, crujidos oblicuos, giros de balón medicinal y helicópteros de madera, que fortalecen los músculos. Estos movimientos refuerzan estos músculos a medida que activan los músculos que rodean la columna vertebral, ayudándote a correr con más eficiencia y mejor forma. Cada entrenamiento principal debe durar aproximadamente 15 minutos y enfocarse en cada uno de los grupos musculares con al menos un ejercicio.

Consideraciones

Si comienzas a entrenar para la velocidad sin un núcleo fuerte, estás en mayor riesgo de sufrir lesiones por correr. Sin la estabilidad y el apoyo de su núcleo, sus isquiotibiales, rodillas, espalda y otras áreas de la parte inferior del cuerpo se vuelven vulnerables a medida que compensan su débil sección media. Con el aumento de la carga de trabajo, estos músculos pueden inflamarse, tensarse, estirarse o desgarrarse y enviarlo al margen. Los músculos centrales débiles en las caderas y los glúteos también pueden conducir al síndrome de la banda iliotibial, que requiere una rehabilitación extensa. Si experimenta dolor o lesiones durante sus entrenamientos, deje de entrenar y trate el área, consulte a su médico según sea necesario.

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