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Cómo estabilizar y fortalecer las caderas con asanas de yoga (poses)

Cómo estabilizar y fortalecer las caderas con asanas de yoga (poses)


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Mantenga las caderas niveladas en Crescent Lunge para sentir un estiramiento a través de los flexores de la cadera.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Aunque el yoga está destinado a fortalecer, estirar y equilibrar todo el cuerpo, es posible aislar regiones del cuerpo para recibir atención y concentración adicionales. Si sus caderas se sienten rígidas, débiles o inestables, las posturas de yoga específicas pueden ayudarlo a estabilizarlas y fortalecerlas.

Crecientes para tus caderas

Crescent Lunge puede ayudar a estabilizar y fortalecer tus caderas. Para entrar en Crescent Lunge, párate en la parte delantera de tu colchoneta y luego retrocede con la pierna derecha, doblando la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo con la rodilla apilada directamente sobre el tobillo izquierdo. Baje la rodilla derecha al suelo para obtener menos intensidad, o mantenga la pierna derecha extendida de manera activa para que sienta que el flexor de la cadera trabaja para sostener su torso levantado. Si lo desea, descanse ambas manos sobre sus caderas para mayor estabilidad; Para más desafíos, extienda ambos brazos por encima. Mantenga durante aproximadamente un minuto, respirando profundamente, y luego cambie de lado para trabajar el flexor izquierdo de la cadera.

Volar como un aguila

La asana Eagle de Yoga ayuda a desarrollar la fuerza de la cadera mientras promueve el equilibrio. Para adoptar la postura del águila, presione el peso de su cuerpo sobre el pie derecho mientras está de pie. Luego, levante la pierna izquierda y crúcela directamente sobre el cuádriceps derecho. Si puede, doble la rodilla izquierda y envuelva la pantorrilla izquierda alrededor de la parte posterior de la espinilla derecha, creando un gancho para la estabilidad al bloquear el pie izquierdo alrededor de la parte posterior del tobillo derecho. Mantenga sus rodillas apiladas directamente una encima de la otra, luego baje las caderas para sentir un estiramiento intenso en la parte posterior de las caderas. Mantenga su núcleo activado y ambas caderas niveladas para fomentar la estabilización. Para un desafío adicional, extiende tu brazo derecho frente a ti y luego cruza el brazo izquierdo por encima. Dobla ambos codos, presionando las palmas juntas.

Construyendo un puente estable

Para enderezar y estabilizar las caderas, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y ambos pies presionados contra el piso. Mantenga los brazos extendidos a lo largo de los costados con las palmas presionando contra su estera de yoga. Exhale, luego levante ambas caderas hacia el techo. Presione las caderas hacia arriba, pero manténgalas niveladas para fomentar la fuerza y ​​la estabilidad. Sus músculos centrales deben activarse para proteger su columna vertebral. Para incorporar un estiramiento del hombro junto con el trabajo de la cadera, coloque los brazos debajo del torso, entrelazando los dedos y juntando los hombros. Esto te permitirá levantar las caderas un poco más alto para un desafío adicional.

Estabilización restaurativa de la cadera

A veces menos es más con yoga. Para estabilizar y fortalecer sus caderas en una asana más reparadora, acuéstese boca arriba y doble las rodillas para juntar las plantas de los pies. Tus rodillas deben relajarse, permitiendo que la gravedad las empuje ligeramente hacia el suelo. Esto debería crear un estiramiento a lo largo de la parte superior de las caderas; presionar las rodillas más abajo puede hacer que esto sea más intenso. Si quieres, descansa una mano sobre tu corazón y la otra sobre tu vientre. Respira profundamente.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Wynton

    ¡Pero esto es genial!

  2. Fenrizahn

    Felicitaciones, has visitado otra idea



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