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Deportes buenos para adelgazar las piernas

Deportes buenos para adelgazar las piernas



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Los deportes que usan los músculos de las piernas se tonificarán y adelgazarán.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Los deportes son una excelente manera de adelgazar y tonificar su cuerpo, incluidas sus piernas, a través de ejercicios cardiovasculares y de fuerza que no obtendrá con equipos de gimnasio o en clases de acondicionamiento físico. Al hacer ejercicio, no hay forma de reducir áreas particulares de grasa corporal. Sin embargo, cuanto más use un grupo muscular, más músculo ganará. Por lo tanto, si haces deportes que requieren el uso de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, estarás bien encaminado hacia unas piernas fuertes, tonificadas y delgadas.

Carrera alrededor

El atletismo es un deporte en el que los atletas compiten en carreras en una pista o en el campo asociado con la pista. Las carreras incluyen sprints y carreras más largas de varias longitudes, así como eventos como el lanzamiento de bala y el lanzamiento de jabalina. Para participar en eventos de atletismo, no solo debe tener resistencia cardiovascular, sino también fuerza para apoyar actividades como correr y correr en la pista y correr, ponerse en cuclillas y saltar en el campo. Estas actividades no solo queman grasa a través del ejercicio cardiovascular, sino que activan los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, moldeando y tonificando estos músculos.

Dale un golpe

El tenis, que se puede jugar entre dos o cuatro personas, a menudo se considera un juego en el que la fuerza de la parte superior del cuerpo es crítica. Sin embargo, si no fortaleces la parte inferior de tu cuerpo para soportar la velocidad, la carrera y la agilidad necesarias para perseguir una pelota alrededor de la cancha, tu juego sufrirá. En el tenis, los atletas se ponen en cuclillas, corren, saltan y giran: actividades que fortalecen los glúteos, quads y pantorrillas. Además, el tenis es una excelente manera de perder grasa corporal en general; un adulto de 150 libras quemará aproximadamente 570 calorías en un juego de dobles de 60 minutos.

Patearla

El fútbol, ​​al igual que la pista, es un juego que implica correr mucho. Sin embargo, a diferencia de la pista, el fútbol requiere diferentes tipos de trabajo de pies y piernas para maniobrar la pelota alrededor del campo, trabajando los principales grupos musculares de las piernas de maneras diferentes a la pista. Correr arriba y abajo del campo trabaja los principales grupos musculares de las piernas, incluidas las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. El trabajo de pies y piernas requerido para mover la pelota, que incluye driblar, patear y picar, trabaja los mismos grupos musculares, pero requiere un movimiento más rápido, activando músculos de contracción rápida que a menudo no funcionan mientras se corre.

Rema rema Rema tu bote

El remo involucra a todo el cuerpo para un entrenamiento general de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Durante una sesión de remo, se trabajan todos los grupos musculares principales en la espalda, brazos, pecho, núcleo y piernas. Los cuádriceps y los isquiotibiales se utilizan para impulsar cada fila, y el movimiento repetitivo crea efectos similares a los de las repeticiones realizadas en el ejercicio de entrenamiento de fuerza en el gimnasio: piernas bien formadas con definición muscular.


Ver el vídeo: Rutina para adelgazar y tonificar las piernas. Sensación Zero (Agosto 2022).