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Contracción lenta versus contracción rápida en natación

Contracción lenta versus contracción rápida en natación


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Todos los nadadores deben aprender sobre sus estructuras musculares para mejorar sus técnicas.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Todos genéticamente tienen un mayor porcentaje de músculos de contracción lenta o rápida. Su composición puede significar la diferencia entre ser un mejor nadador de larga distancia o un mejor velocista. Al mismo tiempo, la natación es un deporte competitivo que requiere potencia y resistencia. Tener más de un tipo de músculo no te impedirá nadar con éxito.

Fibras musculares

Dos tipos de fibras musculares que se encuentran dentro de su cuerpo le permiten moverse de manera más eficiente. Las fibras de contracción lenta usan oxígeno de manera más eficiente y tienden a contraerse más lentamente. Por el contrario, las fibras musculares de contracción rápida se fatigan más rápido, pero se contraen de manera más potente y rápida. Su cuerpo determina qué tipo de músculo usar dependiendo de la cantidad de fuerza que necesita ejercer. Por ejemplo, las fibras de contracción rápida se usan cuando nadas en una carrera de 50 metros en mariposa. El derrame cerebral utiliza los músculos glúteos, abdominales y de la parte baja de la espalda, todo lo cual le permite aprovechar una gran cantidad de fuerza en un corto período de tiempo.

Aeróbico y anaeróbico

Aeróbico significa que su cuerpo necesita oxígeno. Los músculos de contracción lenta facilitan este proceso, utilizando oxígeno para crear energía con gran efectividad. Debido a esta regulación eficiente, estas fibras musculares le permiten nadar por períodos más largos sin cansarse demasiado rápido, algo que todo nadador de larga distancia encontraría útil. Por ejemplo, intente nadar series fijas de estilo libre de 200 metros, un golpe de natación que se centra en el uso de sus oblicuos y músculos centrales. Anaeróbico, lo opuesto a aeróbico, significa sin oxígeno. Al utilizar músculos de contracción rápida, su cuerpo puede funcionar a niveles altos durante períodos cortos de tiempo.

Tipos de músculos y natación

El porcentaje de tus tipos musculares no predice tu rendimiento en una carrera en particular. A diferencia de otros deportes, como el maratón y el levantamiento de pesas, la diferencia entre la resistencia pura y la velocidad no es tan extrema. E incluso si está nadando a cierta velocidad o utilizando un nivel particular de fuerza, los músculos de contracción rápida y lenta están en acción. Por lo tanto, las personas con los músculos de contracción más rápida no son necesariamente los nadadores más rápidos y viceversa, ya que el rendimiento depende de la resistencia cardiovascular, la mecánica de natación adecuada, la fuerza y ​​la práctica de técnicas.

Plan de ACCION

Si desea desarrollar más músculo para convertirse en un mejor nadador y atleta, sus entrenamientos deben centrarse en empujar su cuerpo fuera de su zona de confort. Practique trabajando sus músculos de diferentes maneras aumentando sus niveles de resistencia y entrenamiento de resistencia. Para convertirse en un mejor nadador, intente actividades como 20 a 30 minutos de levantamiento de pesas, caminar o un nuevo deporte al menos cada dos días, además de nadar.