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Cómo adelgazar muslos para aumentar el volumen de ejercicio

Cómo adelgazar muslos para aumentar el volumen de ejercicio


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Una nueva rutina de ejercicio a veces puede conducir al desarrollo del muslo.

Pixland / Pixland / Getty Images

Puede ser decepcionante cuando su cuerpo no responde a sus entrenamientos de la manera que lo imaginó. Tal vez ciertos músculos no quieren crecer a pesar de sus mejores esfuerzos, o la grasa no deseada se adhiere de manera resistente a su sección media. No puedes luchar contra tu genética, pero puedes evitarlos. Si tiene piernas naturalmente musculosas o está haciendo mucho ejercicio que es intensivo para la parte inferior del cuerpo, puede comenzar a notar que sus jeans se ajustan alrededor de sus muslos. Antes de abortar su plan de ejercicio, tome nota de algunos cambios simples que podrían ayudarlo a adelgazar.

1.

Realice ejercicios cardiovasculares que sean menos propensos a desarrollar los músculos del muslo. El cuerpo de cada persona responde de manera diferente a los diferentes ejercicios, por lo que es posible que tenga que experimentar para descubrir qué funciona para usted. En general, los ejercicios que requieren mucha fuerza en las piernas, como el ciclismo en engranajes pesados ​​o subir escaleras, tienen más probabilidades de estimular el crecimiento muscular del muslo. Además, los ejercicios explosivos, como los sprints y los entrenamientos pliométricos, tienen más probabilidades de aumentar la masa muscular que los entrenamientos de estado estable de baja a moderada.

2.

Use altas repeticiones y baja resistencia cuando entrene con pesas la parte inferior del cuerpo. No debes renunciar al entrenamiento de la parte inferior del cuerpo porque tienes muslos gruesos. Si quieres piernas delgadas y tonificadas, debes levantar pesas. Simplemente siga las repeticiones en el rango de resistencia de 15 a 20, en lugar del rango típico de ocho a 12, lo que estimula la hipertrofia y puede hacer que los muslos se acumulen.

3.

Controla tu dieta con cuidado. Es menos probable que desarrolles músculos grandes y voluminosos si comes una dieta limpia rica en proteínas magras y productos frescos. Dependiendo de su cuerpo, es posible que necesite reducir la ingesta de carbohidratos para reducir las piernas. Crear un déficit de calorías lo ayudará a perder peso y puede ayudar a reducir el tamaño de sus muslos.

Propina

  • Si está haciendo dieta para perder tamaño extra en sus muslos, recuerde que no puede elegir dónde se recorta primero su cuerpo. Si tienes una forma naturalmente pesada en la parte inferior, tus piernas pueden ser la última parte del cuerpo que se achique. Intenta mantenerte enfocado en los cambios positivos en tu figura en lugar de obsesionarte con el tamaño de ciertas partes del cuerpo.

Advertencia

  • Siempre consulte con su médico antes de realizar cambios en su dieta o rutina de ejercicios.

Recursos (1)



Comentarios:

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  3. Horado

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