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Cómo obtener terneros Skinnier haciendo ejercicio en la máquina elíptica

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Puedes pedalear hacia pantorrillas más delgadas.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Si quieres adelgazar tus pantorrillas, no pierdas tu tiempo haciendo ejercicios interminables. Las rutinas de ejercicio aeróbico que trabajan todo el cuerpo queman calorías de manera mucho más efectiva. Esto significa que constantemente adelgazarás tus pantorrillas. La máquina elíptica ofrece una opción ideal porque ofrece opciones para trabajar tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo. Para maximizar sus beneficios, aún deberá vigilar su dieta y agregar entrenamiento de fuerza.

1.

Diseñe un programa de entrenamiento que maximice sus beneficios de pérdida de peso. Necesita 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso para mantener el peso. Agregue minutos adicionales, 60 minutos, cinco días a la semana, si su objetivo es perder libras, informa las Pautas de actividad física para los estadounidenses.

2.

Realice ejercicios de intensidad moderada durante las primeras semanas, especialmente si es un novato en fitness. Intente colocar su máquina elíptica en una configuración de baja resistencia para que pueda desarrollar la fuerza aeróbica necesaria para hacer ejercicio durante períodos de tiempo más largos e intensos. Es posible que no pierda peso en estas primeras semanas de ejercicio moderado, pero avanzar constantemente hacia un ejercicio más intenso puede ayudar a reducir su riesgo de agotamiento y lesiones musculares.

3.

Aumenta la intensidad de tu rutina a medida que ganas fuerza. La rutina más efectiva usa tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo, por lo tanto, configure su elíptica para mantener sus brazos y piernas en movimiento, y trabaje para pedalear a un ritmo progresivamente más rápido. Para obtener aún más beneficios, prueba el entrenamiento por intervalos. Establezca su máquina elíptica en una configuración de alta intensidad durante un minuto o dos, luego cambie a una configuración más baja, alternando entre las dos durante la duración de su rutina.

4.

Examine su dieta en busca de lugares para reducir calorías innecesarias, especialmente si come en exceso. Deshágase de las fuentes no saludables de calorías como los refrescos, el alcohol y los refrigerios azucarados, y concéntrese en alimentos como las nueces que le darán energía durante todo el día. Los batidos de frutas y verduras son excelentes formas bajas en calorías para obtener la cantidad diaria recomendada de frutas y verduras, y las proteínas magras pueden ayudar a mantener sus músculos saludables sin agregar un exceso de calorías. Puede descubrir que tiene menos hambre si come varias comidas pequeñas durante el día.

5.

Agregue un componente de entrenamiento de fuerza a su programa de entrenamiento. Incluye ejercicios de cuerpo completo como sentadillas, estocadas y columpios con pesas rusas. Realice trabajo de fuerza dos o tres veces por semana en días no consecutivos.