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Sentado vs. Mentir mientras usa una máquina de curl de piernas

Sentado vs. Mentir mientras usa una máquina de curl de piernas


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Tome asiento para apoyar la espalda durante un flexión de piernas.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Sentarse y acostarse son posiciones generalmente asociadas con el descanso. Sin embargo, cuando se usa un equipo de ejercicio como la máquina de flexión de piernas, la posición sentada o acostada no es tan relajante. Ambas variaciones de la máquina fortalecen los isquiotibiales, o la parte posterior de la parte superior de los muslos. Su gimnasio local puede tener una o ambas variaciones, pero puede encontrar una posición más cómoda y más efectiva que la otra.

Amo esas piernas

Las máquinas de flexión de piernas estabilizan sus piernas superiores a medida que mueve sus piernas inferiores contra la resistencia. Cuando está acostado, coloca la parte posterior de los tobillos debajo de las almohadillas, dobla las piernas por las rodillas y levanta los pies hacia la parte inferior. Cuando está sentado, coloca la parte posterior de los tobillos encima de las almohadillas, dobla las piernas por las rodillas y baja los pies a medida que los empuja hacia atrás. Los isquiotibiales son responsables de impulsar este movimiento, que se conoce como flexión de rodilla.

Pon a prueba tu seguridad

La estabilidad de la parte superior de las piernas tiene un efecto en la calidad del rizo de la pierna. La máquina de curl de piernas sentado tiene una barra acolchada que se baja sobre la parte superior de las piernas para asegurarlas en su lugar. Si es un ajuste perfecto, no puede hacer trampa y levantar las piernas durante el rizo. La máquina propensa requiere que estabilices tus piernas presionando tus caderas contra el banco. Se debe evitar elevar las caderas y las piernas, pero un peso pesado podría causar ese movimiento. Si eleva las caderas demasiado alto, puede estresar la zona lumbar. Por esta razón, es importante seleccionar una máquina de flexión de piernas acostada que tenga un banco con una ligera elevación para las caderas, en lugar de un banco plano.

Oferta de soporte

Dado que el curl de la pierna puede afectar la parte baja de la espalda, especialmente si se realiza con una técnica inadecuada, un curl de pierna sentado es mejor para las personas con dolor de espalda. Te sientas con la espalda recta y apoyado en un respaldo. Esto le ayuda a evitar movimientos innecesarios de la cadera, que pueden estresar la parte baja de la espalda. En contraste, la flexión de la pierna acostada no es compatible con su espalda y puede causar más molestias desde la posición boca abajo. Sus caderas pueden levantarse a medida que sube el peso, lo que hiperextiende su espalda baja, lo que le produce molestias. Además, si la curva de la pierna acostada tiene un banco muy largo y plano, es necesario girar la cabeza hacia un lado para evitar la hiperextensión del cuello. De lo contrario, su cara presiona la almohadilla y su cuello está demasiado extendido.

Contracciones musculares

El objetivo con cualquiera de las variaciones de flexión de piernas es fortalecer los isquiotibiales. Aunque los isquiotibiales se conocen por un solo nombre, en realidad son tres músculos y cuatro cabezas musculares las que trabajan juntas. Según la K-Eleven Fitness Academy, el rizo sentado contrae de manera más efectiva los tres músculos. La razón de esto es que la posición de la cadera hace que las caderas comiencen en una posición ligeramente extendida, lo que limita el uso de tres de las cuatro cabezas de los músculos isquiotibiales. La cabeza más corta hace la mayor parte del trabajo, ya que no se ve afectada por el movimiento de la cadera. En contraste, el curl de piernas sentado flexiona las caderas. En la posición sentada, una cadera flexionada libera las cuatro cabezas de los isquiotibiales para bajar el peso.



Comentarios:

  1. Yaron

    Creo que estás cometiendo un error. Propongo discutirlo. Envíame un correo electrónico a PM.

  2. Wetherly

    Estoy seguro de que has engañado.

  3. Chase

    Está de acuerdo, muy buena información

  4. Dor

    Pido disculpas, pero esto no me conviene. ¿Quién más puede respirar?

  5. Willsn

    Creo que estabas equivocado. Estoy seguro. Tenemos que hablar. Escríbeme en PM.

  6. Bem

    ¿Qué significa esto?



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