Aptitud

Entrenamiento de bíceps de cabeza corta (interior)

Entrenamiento de bíceps de cabeza corta (interior)



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Los rizos de bíceps se dirigen al músculo bíceps interno.

Los bíceps están formados por dos músculos: las cabezas largas y cortas. Estos músculos, también llamados cabezas, trabajan juntos para rotar el antebrazo y doblar el codo. Sin embargo, la cabeza corta, ubicada en el interior del bíceps, también te ayuda a flexionar el hombro. Fortalecer el músculo bíceps interno no solo ayuda a mejorar la apariencia del brazo, sino que también hace que las actividades cotidianas como levantar una bolsa de comestibles sean más fáciles de realizar.

Trabaja esas armas

Haz ejercicios que requieran que coloques el codo frente a tu torso para apuntar a tus bíceps internos. Por ejemplo, flexione los bíceps sosteniendo una pesa o barra a nivel del muslo, con la palma hacia arriba. Riza el peso hacia tu hombro. O haga el Scott curl apoyando su axila contra una almohadilla vertical baja o el respaldo de una silla y doblando el peso hacia su hombro. También puedes hacer el curl de predicador sentándote en un banco de predicador y apoyando la parte posterior de tus brazos sobre la almohadilla. Enrolle la barra hacia los hombros con un agarre bajo la mano. Para obtener los mejores resultados, recorra cada ejercicio en ambos brazos hasta que haya completado un conjunto de cada uno.

¿Cuánto es mejor?

El número o las repeticiones que realiza de cada ejercicio dependen de su nivel de condición física actual. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con solo algunas repeticiones. Gradualmente trabaje hasta 12 o 15 repeticiones a medida que mejore la fuerza interna de sus bíceps. Use un peso lo suficientemente pesado para que la última repetición sea una lucha, pero no tan difícil como para comprometer la forma adecuada. Comience con solo un juego, luego agregue otro juego o dos a medida que sus músculos se fortalezcan. Haga ejercicios cortos de cabeza cada dos días, dándole tiempo a sus bíceps para crecer y recuperarse entre los entrenamientos.

Hazlo bien la primera vez

Cuanto más ancho sea su agarre en el peso, más énfasis se pone en la cabeza corta. Para colocar tensión adicional en la cabeza corta, coloque las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros a medida que levanta y baja el peso. Para obtener mejores resultados, haga ejercicios de bíceps internos desde una posición sentada. Sentarse elimina la mitad inferior del movimiento del ejercicio y ejerce más presión sobre los bíceps internos porque el peso debe detenerse en los muslos.

Asuntos de seguridad

Siempre levante y baje el peso lentamente y con control. Nunca jale o balancee las pesas mientras hace ejercicios de bíceps internos. Esto no solo usa el impulso en lugar del músculo, sino que también puede provocar tirones musculares y lesiones. Mantenga la espalda recta y en una posición neutral, nunca arquee ni curve la columna, lo que puede provocar dolor e incomodidad. Respira adecuadamente para ayudar a prevenir el aturdimiento y los picos en la presión arterial. Exhale con fuerza mientras levanta el peso e inhale mientras baja el peso a su posición inicial.