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Configuraciones en bicicletas estáticas

Configuraciones en bicicletas estáticas


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Ajuste la configuración de la bicicleta estática antes de conducir.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Para montar una bicicleta estática de manera segura y efectiva, la configuración de la máquina debe ajustarse adecuadamente. Hay una variedad de configuraciones en una bicicleta estática que afectan la altura, la velocidad y la resistencia del asiento. Hacer modificaciones personales a estos ajustes le brindará una conducción más cómoda y reducirá el riesgo de lesiones mientras maximiza los beneficios de acondicionamiento físico que ofrece una bicicleta estática.

Ajuste su asiento

Para una bicicleta vertical, párate al lado de la bicicleta y ajusta el asiento para que quede nivelado con la parte superior del hueso de la cadera. Una vez sentado, coloque los pies sobre los pedales y ajuste las correas del pedal si es necesario. Sus piernas deben mantener una ligera curva de aproximadamente 20 grados en la parte inferior de la carrera del pedal. Ajuste el manillar para que coincida con la altura del asiento. Mueva el asiento hacia adelante o hacia atrás para que la rótula de su pierna delantera esté alineada con el centro del pedal.

En una bicicleta reclinada, el asiento se puede ajustar a un nivel horizontal o se puede colocar en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Cuando su pie está en la parte inferior de la carrera del pedal, sus rodillas deben doblarse en un ángulo de aproximadamente 10 a 15 grados, y cuando su pie alcanza la parte superior de la carrera del pedal, sus rodillas deben estar al nivel de la cadera o por encima de ella.

Acelerarlo

Puede ajustar el nivel de velocidad en la consola electrónica de una bicicleta estática. Consulte la guía del propietario para obtener información específica. Una medida común para la velocidad de la bicicleta son las revoluciones por minuto (RPM). Mientras que un principiante puede establecer el nivel de velocidad en 60 RPM, para el entrenamiento más efectivo, la cadencia óptima para un ciclista promedio es de 80 a 100 RPM. No pedalees a la misma velocidad durante un entrenamiento completo. Mézclelo montando a una velocidad menor de 50 a 70 RPM para aumentar la fuerza muscular de las piernas, luego aumente el nivel de velocidad a 120 a 140 RPM para aumentar la resistencia.

Sube la resistencia

Los niveles de resistencia varían en los modelos de bicicleta estática, pero como guía general hay ajustes de resistencia baja, media y alta. El aumento de la configuración de inclinación imita un viaje cuesta arriba más desafiante. Aumente gradualmente el nivel de resistencia de un entrenamiento con el tiempo a medida que su resistencia crezca y sus músculos se fortalezcan. La incorporación de intervalos alternando resistencia baja o media con breves períodos de conducción al más alto nivel de resistencia posible es un régimen eficaz para quemar grasa.

Controle sus esfuerzos

Los monitores de frecuencia cardíaca están integrados en algunas bicicletas estáticas y pueden alertarlo cuando caiga fuera de su zona objetivo. La versión con correa para el pecho es más precisa que la versión con empuñadura. Para lograr los mayores beneficios para la salud de un entrenamiento en bicicleta estática, mantenga su ritmo cardíaco entre 50 y 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante el entrenamiento. Use la fórmula de 220 menos su edad para calcular su frecuencia cardíaca máxima.

Otras configuraciones pueden incluir un rastreador de calorías y opciones de entretenimiento como un reproductor de MP3, una pantalla de video o una consola de juegos. Siga las instrucciones proporcionadas por el fabricante de la bicicleta de ejercicios o pregunte al personal del gimnasio cómo ajustar la configuración de estas funciones.



Comentarios:

  1. Kitilar

    Hay algo en esto y creo que esta es una buena idea. Estoy de acuerdo contigo.

  2. Birr

    Por supuesto. Estoy de acuerdo con todo lo anterior. Podemos comunicarnos sobre este tema. Aquí o al PM.

  3. Freyne

    ¡Hola a todos!

  4. Frasier

    Dios malo! ¡Tal y tal!



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