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Running Hills vs. Piso en una cinta de correr

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Puede obtener un entrenamiento más desafiante al aumentar la inclinación en su cinta de correr.

Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Correr en una cinta de correr es una de las formas más rápidas de eliminar la grasa corporal y mejorar su salud en general. Al acumular millas, puede desarrollar un sistema cardiovascular más fuerte, disminuir el riesgo de enfermedades y quemar una mayor cantidad de calorías que lo que haría con la mayoría de los otros entrenamientos de cardio. Cuando se trata de cintas de correr, puede obtener un entrenamiento más desafiante al aumentar su inclinación. Al aumentar su elevación, experimentará una mayor quema de calorías, un mejor desarrollo muscular y un aumento en su rendimiento general.

Desarrollo muscular

Cuando corres en un avión plano, usas predominantemente quads, isquiotibiales y pantorrillas. Al aumentar su elevación, usa esos músculos y sus glúteos, que tienen que engancharse para levantar más las rodillas. También desafías a todos esos músculos a trabajar más duro para empujarte hacia arriba y hacia adelante y hacer que se vuelvan más fuertes que si estuvieran trabajando en una superficie plana. Además, debido a que la carrera inclinada desarrolla más músculo, tendrás potencia adicional para correr a un ritmo más rápido, disminuyendo tus minutos totales por milla.

Quemadura de calorías

De acuerdo con la revista "Shape", hay casi una diferencia de 100 calorías entre correr en plano y correr en una pendiente del 5 por ciento. Con el aumento de la inclinación, todo tu cuerpo tiene que trabajar más para completar el entrenamiento. Sus músculos requieren más energía, lo que obliga a su corazón a latir más fuerte y más rápido para suministrarles oxígeno. Bajo el mayor estrés, quema calorías más rápido y también mejora su fuerza cardiovascular, lo que puede conducir a una presión arterial más baja y a un menor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Construir

En lugar de intentar subir la pendiente de toda su carrera, incorpore colinas en su sesión de cinta. Use el reloj o el rastreador de distancia para incorporar intervalos de trabajo de elevación. Divida su kilometraje o tiempo trabajando al menos tres colinas en su carrera. Comience corriendo una pendiente de 1/4 de milla por cada milla que complete o completando subidas cuesta arriba de 2.5 minutos por cada 10 minutos que esté en la máquina. Aumente la inclinación, el tiempo o el kilometraje a medida que se fortalezca.

Consideraciones

Mientras que correr en la colina es un ejercicio más desafiante, correr en un avión plano sigue siendo beneficioso. Ambos entrenamientos ofrecen beneficios físicos para su cuerpo, así como beneficios para la salud mental, como disminución de la depresión y la ansiedad, menos estrés y mejor sueño. La carrera cuesta abajo también requiere mucha energía, lo que puede causar fatiga si se hace en exceso. Si entrenas con elevación, trabaja días más fáciles en tu rutina en los que le das a tus músculos y a tu mente la oportunidad de recuperarse. Además, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar su entrenamiento para garantizar su salud y seguridad.

Recursos (3)


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