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Cómo ejecutar un tablero más rápido de 50 yardas

Cómo ejecutar un tablero más rápido de 50 yardas


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Los velocistas de clase mundial pueden cubrir 50 yardas en aproximadamente cinco segundos.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

La carrera de 50 yardas, una carrera de sprint en interiores suplantada en gran medida por las carreras de 50 y 60 metros en la década de 1980, prácticamente no deja margen para el error. Si tienes un mal comienzo, no tendrás tiempo para superarlo. E incluso si sale de los bloques con estilo, una aceleración débil y una marcha superior no desarrollada pueden dejarlo en mora. El tiempo de reacción, el poder y la técnica son los elementos esenciales del éxito en este evento.

La contrarreloj de 50 yardas

1.

Registre un tiempo de referencia de 50 yardas para disparar en una carrera dentro de un mes o dos. Entre en calor antes de su sprint, realice un trote ligero de cinco a 10 minutos en sus zapatillas corrientes, seguido de estiramientos. Cambie a sus pistas de pista o picos de pista para pruebas de tiempo, carreras y entrenamientos de velocidad.

2.

Tenga a mano un entrenador o asistente para disparar una pistola de arranque o dar un comando de voz, así como cronometrarlo con un cronómetro. Haga que un segundo asistente grabe videos de usted corriendo para que pueda verlos y determinar si su formulario cumple con las recomendaciones de carrera.

3.

Coloque los bloques de inicio a una distancia adecuada detrás de la línea de inicio en la pista, con el bloque trasero y el bloque delantero separados por una cantidad que sea cómoda para usted. Coloque las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, con los hombros justo encima de las manos. Dobla la rodilla delantera unos 90 grados y la rodilla trasera unos 120 grados.

4.

Al sonido de la pistola, exhale, mueva los brazos con fuerza y ​​extienda el cuerpo para que haya una línea recta a través de la cabeza, la espalda y la pierna trasera ahora extendida. Salga corriendo de los bloques en lugar de saltar de ellos. Durante los primeros siete u ocho pasos, permita que su cuerpo se mueva desde un ángulo de 45 grados a un ángulo de 30 grados.

5.

Continúa conduciendo con los brazos. Empuje las puntas de los pies, mantenga los codos doblados en ángulos de 90 grados mientras se "cortan" en el aire, y mantenga relajados los músculos faciales. Permita que su cuerpo alcance una posición vertical completa cuando esté aproximadamente a 25 o 30 yardas en el tablero. En este punto, su velocidad habrá alcanzado el 90 por ciento de su máximo.

6.

Conduce hasta la meta, manteniendo tus ojos enfocados en la línea de meta. Inclínese ligeramente hacia adelante en los últimos dos o tres pasos. Su entrenador o compañero puede registrar su tiempo. Realice varias de estas pruebas durante un período de una semana y promedie los resultados para tener en cuenta los errores de tiempo. Propóngase mejorar esto, digamos, 0.25 a 0.5 segundos al final de la temporada.

Entrenamientos para ser más rápido

1.

Mejore su potencial tiempo de carrera de 50 yardas combinando dos tipos de entrenamientos: carreras de velocidad de dos a seis veces más largas que 50 yardas para mejorar su acondicionamiento general, y comienzos y aceleraciones para perfeccionar su técnica.

2.

Extienda su velocidad máxima ejecutando entrenamientos como cinco veces 20 yardas, cuatro veces 30 metros y tres veces 40 metros fuera de los bloques. Descanse todo lo que necesite entre repeticiones, ya que la velocidad, no el acondicionamiento, es el elemento de interés aquí.

3.

Ejecute entrenamientos como seis veces 250 metros con descansos de dos minutos, dos o tres series de 300, 200 y 100 metros con pausas de 100 metros y caminatas de 400 metros entre series. El propósito de estos entrenamientos a distancia es condicionarlo, permitiéndole entrenar más duro y recuperarse más rápidamente entre sesiones difíciles.

Cosas necesarias

  • Zapatos para correr
  • Seguimiento de pisos, con o sin puntas
  • Cronógrafo
  • Bloques de empezar
  • Cámara con función de video

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Donavon

    Los accesorios se obtienen

  2. Bjorn

    En mi opinión, este es el camino equivocado.

  3. Arale

    Esto es exagerado.

  4. Avicenna

    Creo que estas equivocado. Puedo probarlo.

  5. Joah

    Hablas de lo esencial

  6. Newell

    Considero que no estás bien.



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