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Cómo deshacerse de los hoyuelos gordos en las piernas

Cómo deshacerse de los hoyuelos gordos en las piernas


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El ejercicio tonifica los músculos y reduce la aparición de hoyuelos.

La piel con hoyuelos, generalmente en los muslos, caderas, glúteos y abdomen, se llama celulitis. La celulitis es causada por bolsas de grasa, y las mujeres suelen tener más que los hombres porque un mayor porcentaje de su cuerpo está compuesto de tejido graso. La celulitis no es una afección médica grave; sin embargo, es desagradable y puede hacerte sentir cohibido. Si bien muchos fabricantes promocionan los beneficios de las cremas y geles, no hay evidencia científica creíble de que las preparaciones tópicas traten eficazmente la celulitis, según MayoClinic.com. En cambio, un régimen de dieta, ejercicio y cambio de hábitos puede controlar, pero no eliminar, su problema.

1.

Controle su nivel de estrés participando en comportamientos saludables, como compartir sentimientos, llevar un diario y establecer objetivos. Resista la tentación de manejar el estrés de maneras no productivas, como fumar, comer en exceso o beber demasiado, ya que estas condiciones pueden empeorar la celulitis.

2.

Actívate Un estilo de vida inactivo empeora la apariencia de la celulitis, según MayoClinic.com. Elija ejercicios como andar en bicicleta, nadar y caminar para tonificar sus piernas mientras reduce su nivel general de grasa corporal para minimizar los hoyuelos en sus muslos. Incluya al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada por semana, lo que está en línea con las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para adultos.

3.

Elija otro método anticonceptivo además de los anticonceptivos hormonales, ya que estos medicamentos pueden empeorar el problema, de acuerdo con MayoClinic.com. Discuta métodos viables no hormonales con su médico y asegúrese de usarlos cada vez para prevenir el embarazo.

4.

Pierda peso reduciendo la cantidad total de calorías que consume y volviéndose más activo. Haga pequeños cambios, como elegir frutas y verduras frescas en lugar de alimentos procesados, como donas. Aparca más lejos de la puerta, sube las escaleras y haz ejercicio a escondidas durante todo el día haciendo ejercicio en incrementos de 10 minutos. Tenga en cuenta que, para perder 1 libra de grasa, necesita recortar 3.500 calorías.

5.

Incorpora ejercicios de tonificación y fortalecimiento al menos dos días a la semana, de acuerdo con las pautas de ejercicio de los CDC, para desarrollar músculo y hacer que tu piel con hoyuelos sea menos visible. La resistencia puede provenir de su propio peso corporal, tubos de resistencia, pesas libres o máquinas de pesas. Trabaja la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo para darle una apariencia simétrica. Concéntrese en aprender la técnica adecuada antes de aumentar la resistencia. Tómate un día de descanso entre entrenamientos para que tus músculos tengan la oportunidad de recuperarse y reconstruirse. Los buenos ejercicios para la parte inferior del cuerpo que darán forma a los muslos incluyen estocadas, sentadillas y prensas de piernas sentadas.

Advertencia

  • De acuerdo con MayoClinic.com, debe consultar con un médico antes de comenzar un régimen de ejercicio si sufre de enfermedad cardíaca, asma, diabetes, enfermedad hepática o renal, o artritis. Deje de hacer ejercicio y busque atención médica de inmediato si tiene dolor en el pecho, el cuello, la mandíbula o el brazo; mareos o pérdida de conciencia; falta de aliento; hinchazón de tobillos; soplo cardíaco o dolor muscular al caminar en una pendiente. Aquellos en un grupo de alto riesgo, incluso si usted es obeso, un hombre mayor de 45 años, una mujer mayor de 55 años, tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca antes de los 55 años, fuma, está inactivo, tiene presión arterial alta o colesterol alto o tiene intolerancia a la glucosa.