Aptitud

¿Los pullups son aeróbicos o anaeróbicos?

¿Los pullups son aeróbicos o anaeróbicos?



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Un pullup es un ejercicio de entrenamiento de fuerza anaeróbico.

Creatas / Creatas / Getty Images

Un programa de ejercicio efectivo utiliza ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para mejorar su salud y condición física. Los ejercicios se dividen en estas categorías según los sistemas de energía utilizados para alimentar los entrenamientos. Un pullup es un ejercicio de fortalecimiento de la espalda, generalmente realizado en un corto período de tiempo con ráfagas rápidas de energía, clasificándolo como anaeróbico. Esto se compara con los ejercicios aeróbicos, clasificados por sus componentes de mayor duración y resistencia.

Ejercicio aerobico

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que permiten que el oxígeno fluya por todo el cuerpo para realizar movimientos continuos y rítmicos. Sus células convierten el oxígeno en energía quemando grasas y carbohidratos como combustible. Puede realizar ejercicios aeróbicos durante más de dos minutos a la vez. Los movimientos aeróbicos incluyen actividades como caminar, andar en bicicleta, nadar, remar, bailar, saltar la cuerda y subir escaleras. Su ritmo cardíaco aumenta y luego se mantiene constante a medida que su sistema cardiovascular hace circular el oxígeno.

Ejercicio anaerobico

El ejercicio anaeróbico no usa oxígeno para convertir sus fuentes de energía en combustible. Su cuerpo siempre tiene oxígeno en circulación, pero el ejercicio anaeróbico se puede hacer sin una gran cantidad. Por lo general, no puede realizar ejercicios anaeróbicos durante más de dos minutos ya que sus suministros de energía se agotarán. El entrenamiento de fuerza es un ejercicio anaeróbico, ya que sientes la sensación de ardor del ácido láctico en tus músculos. El ácido láctico es un subproducto del entrenamiento anaeróbico.

Pull Ups

Un pullup es un ejercicio de peso corporal para fortalecer la parte superior del cuerpo. Cuelgas de una barra horizontal y usas el músculo grande de tu espalda, el dorsal ancho, para levantar tu peso. Sus manos deben colocarse a la altura de los hombros, con las palmas hacia afuera. Tus codos se doblarán mientras te levantas hasta que tu barbilla despeje la parte superior de la barra.

Sistema de energía

Un pullup se realiza por una corta duración. Su objetivo cuando el entrenamiento de fuerza es completar de ocho a 12 repeticiones, o una cantidad ligeramente mayor si está trabajando en la resistencia muscular. De cualquier manera, dado que es un ejercicio anaeróbico, el tiempo dedicado a un pullup será inferior a dos minutos.