Aptitud

¿En qué plano se mueve la prensa de hombros?

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Sus manos se deslizan hacia arriba y hacia abajo por una pared imaginaria durante el press de hombros.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Los planos de movimiento son como planos imaginarios de vidrio que se colocan en varios ángulos de su cuerpo. El conocimiento de los planos de movimiento es útil al aprender o describir el movimiento de un ejercicio. La prensa de hombro es un movimiento superior que tiene lugar en el plano frontal.

Presione hacia arriba

La prensa de hombros es un ejercicio de fortalecimiento de hombros. Para hacer press de hombros, sostenga una herramienta de resistencia, como una pesa, barra o banda de ejercicio, con ambas manos y comience con las manos cerca de los frentes de los hombros. Tus palmas deben mirar hacia adelante. Desde una posición sentada o de pie, estire los brazos sobre la cabeza mientras presiona contra la resistencia. Luego, doble los codos y baje lentamente el peso a la posición inicial.

El plano, el plano

Los planos de movimiento se dividen en tres categorías: frontal, sagital y transversal. Los planos se asemejan a paneles de vidrio imaginarios que pasan a través de la línea media de su cuerpo. El plano frontal divide su cuerpo por la mitad de adelante hacia atrás. El plan sagital divide su cuerpo por la mitad de lado a lado. El plano transversal divide su cuerpo por la mitad de arriba a abajo. Un ejercicio que sigue el panel de vidrio imaginario ocurre dentro de ese plano particular.

El movimiento

Los planos de movimiento son útiles para describir movimientos articulares durante los ejercicios. Los movimientos articulares a cada plano son específicos. Por ejemplo, en el plano frontal, los movimientos son abducción y aducción, que están alejando una extremidad de la línea media y hacia la línea media del cuerpo; elevación y depresión de los omóplatos; e inversión y eversión de los pies. Estos movimientos viajan arriba y abajo de la pared imaginaria que divide su cuerpo en mitades delantera y trasera.

Prensa frontal

La prensa del hombro se realiza en el plano frontal. Sus manos y brazos viajan arriba y abajo a lo largo de la pared que separa el frente y la parte posterior de su cuerpo. Los omóplatos se elevan y deprimen al realizar la prensa, que también viaja a lo largo del plano frontal. Viajar a lo largo del plano frontal es un movimiento cómodo para el hombro, ya que los omóplatos se elevan y deprimen naturalmente.