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¿En qué partes del cuerpo corre la escalera?

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Muchos estadios escolares abren al público en ciertos días y horarios.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Correr escaleras proporciona una intensa quema de calorías, quemando hasta 885 calorías por hora para una persona de 130 libras. El ejercicio no requiere ningún equipo especial o una membresía costosa en el gimnasio, y le ayuda a tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Subir escaleras apunta a los músculos de las piernas y las caderas, pero los pesos livianos ayudan a llevar la parte superior del cuerpo al entrenamiento también.

Propina

  • Correr escaleras trabaja todos los músculos de las piernas. Agregue un par de pesas para relajar los músculos del brazo también.

Subiendo

Correr escaleras arriba, ya sea en varios vuelos en el edificio de su oficina o en las escaleras de un estadio escolar, concentra la mayor parte de la energía tonificante en los músculos de las pantorrillas y los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos. Los músculos de la pantorrilla funcionan mientras flexiona y señala los dedos de los pies y cuando empuja desde la punta de los pies. Los músculos isquiotibiales ayudan a doblar las rodillas para cada paso, y también comprometen el glúteo. Levantar las rodillas también requiere ayuda de los abdominales.

Bajando

Bajar las escaleras es más impactante que el viaje a la cima, así que considera caminar o trotar en lugar de correr. Los cuádriceps en la parte delantera de los muslos obtienen el beneficio de tonificación del movimiento hacia abajo, ayudando a dar forma a la parte delantera de las caderas al incorporar también los flexores de la cadera a la mezcla. Inclinarse ligeramente hacia atrás ayuda a enfocar gran parte del impacto en el glúteo en lugar de las rodillas, lo que hace que el viaje hacia abajo sea más seguro y fácil para las articulaciones.

Golpea el objetivo

Mientras correr escaleras involucra los músculos de la parte media y baja del cuerpo, atacar ciertos músculos significa cambiar tus movimientos. Por ejemplo, concéntrate más en tonificar los aductores en la parte interna de tus muslos corriendo de lado. Párate frente al riel y coloca un pie en el primer escalón, luego cruza ese pie con el otro para llegar al siguiente escalón. Continúa cruzando, aumentando tu velocidad como puedas. Además, haga que sus isquiotibiales y abdominales se ejerciten más al subir las escaleras de dos en dos, lo que requiere que levante más las rodillas.

Involucra tus brazos

Correr escaleras normalmente no es muy útil en la forma de los músculos de los brazos, pero llevar pesas u otras pesas de mano en su carrera agrega un componente de la parte superior del cuerpo. Agregue pesas solo después de dominar las escaleras; El peso adicional hace que sus piernas trabajen más. Mientras corres, alterna tus brazos en flexiones de bíceps o golpes hacia adelante. En la parte superior de las escaleras o cuando termine un vuelo, haga una pausa para empujar los brazos rectos sobre usted en las prensas aéreas, o levante los brazos desde los costados hasta la altura de los hombros en las elevaciones laterales.

Créditos fotográficos

  • Ryan McVay / Photodisc / Getty Images