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Cómo prepararse para una carrera de 400 metros

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LaShawn Merritt ganó la final de 400 metros en los Juegos Olímpicos de 2008.

Stu Forster / Getty Images Deporte / Getty Images

El tablero de 400 metros es técnicamente un evento de sprint. En realidad, ni siquiera los corredores de élite del mundo pueden correr 400 metros completos a la máxima velocidad. Si lo intentas, es probable que te quedes sin combustible demasiado pronto y el campo volará por ti. Al seguir el ritmo, retendrás suficiente energía para correr con los líderes al final y darte la oportunidad de cruzar la línea primero. Su ritmo preciso depende de su talento particular y de cómo se están paseando otros corredores.

1.

Divide la carrera en cuatro segmentos de 100 metros y establece estrategias para cada uno.

2.

Corre los primeros 50 metros con un esfuerzo del 95 por ciento. Relájese un poco en los próximos 50 metros al no bombear los brazos tan agresivamente.

3.

Continúe corriendo con aproximadamente el mismo esfuerzo durante los segundos 100 metros como lo fue para los segundos 50 del primer segmento. Probablemente disminuya la velocidad un poco.

4.

Aumente su esfuerzo durante el tercer segmento de 100 metros levantando los brazos con más fuerza y ​​elevando las rodillas. Probablemente no corras tan rápido como el segmento anterior, porque te cansarás después de correr 200 metros, pero debes trabajar más duro para mantener tu velocidad.

5.

Corre tan rápido como puedas durante el último cuarto de la carrera, que se ejecuta en la parte recta de una pista al aire libre. Concéntrese en correr con la forma correcta, porque su forma puede comenzar a deteriorarse a medida que se cansa.

Consejos

  • Cada corredor es diferente, por lo que no hay una fórmula específica para correr un 400. Practica correr la carrera usando diferentes estilos mientras un entrenador o compañero de entrenamiento cronometra cada división de 100 metros. Por ejemplo, practique correr a velocidad casi completa durante los primeros segmentos y vea cuánta velocidad puede retener en los últimos 200 metros. También practique correr un poco más lento al principio de la carrera, luego haga todo lo posible durante los últimos 150 metros. Compare sus tiempos para ver qué método funciona mejor para usted.
  • Ajuste su ritmo de carrera, si es necesario, de acuerdo con sus competidores. Si te retrasas demasiado al principio de la carrera, corre un poco más fuerte para no perder el contacto con los líderes. Si te encuentras bien al frente en las primeras etapas, considera reducir la velocidad un poco para conservar algo de energía para el último tramo hasta el final.