Aptitud

¿Está bien correr afuera cuando hace frío y tienes un resfriado?

¿Está bien correr afuera cuando hace frío y tienes un resfriado?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dependiendo de sus síntomas de resfriado, correr afuera podría no ser saludable.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Saber lo difícil que es volver a una rutina de ejercicios es lo que mantiene a muchas personas corriendo en cualquier tipo de, incluso si no se sienten bien. Cuando tienes un resfriado, tu cuerpo se siente agotado porque está usando energía para combatir el virus. Eso no necesariamente significa que no debes correr cuando tienes un resfriado, pero correr en el frío cuando estás enfermo es una historia diferente.

La prueba de cuello

Use la prueba del cuello para determinar si debe correr cuando tiene un resfriado. Si todos sus síntomas están por encima de su cuello, debería estar bien para correr, y correr afuera no lo empeorará automáticamente. De hecho, la Clínica Mayo dice que el ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas del resfriado al abrir las fosas nasales y aliviar la congestión nasal. Sin embargo, con síntomas debajo del cuello, como congestión en el pecho y dolor en el cuerpo, debe dejar de correr, especialmente al aire libre, ya que podría agravar su condición e incluso convertir su resfriado en una enfermedad más grave.

Nunca con fiebre

Si no está seguro de si sus síntomas son lo suficientemente graves como para evitar que corra, su temperatura le dará una indicación clara. No debes correr si tienes incluso un poco de fiebre. Una temperatura de 99 grados o más es lo suficientemente alta como para mantenerlo adentro y descansando. No te engañes a ti mismo por sudar la fiebre con una carrera rápida por el aire frío. Correr no ayuda a combatir la fiebre, y correr en el frío exagerará la incomodidad que ya siente por los escalofríos. Además, correr con fiebre es difícil para su corazón, ya que tendrá que trabajar horas extras para mantener baja la temperatura ya elevada de su cuerpo.

Corriendo en el frío con un resfriado

El aire frío es aire seco y puede hacer que las vías respiratorias se contraigan e irriten las fosas nasales, lo que las hace particularmente incómodas cuando ya están agravadas por un resfriado. El uso de una bufanda sobre la nariz y la boca filtrará el aire frío y exterior que respira para minimizar las molestias y evitar que dañe las vías respiratorias. Relájate un poco en tu carrera también. Reduzca la intensidad y no corra tan lejos como lo hace normalmente. Y recuerde beber mucha agua, de 3 a 4 cuartos por día, según Stew Smith en Military.com. Tomar estas precauciones le dará a su cuerpo un poco de descanso y puede evitar que su resfriado empeore.

No lo empeores

Incluso si determina que su resfriado no es lo suficientemente grave como para evitar que corra, es posible que desee elegir alternativas para correr afuera en el frío. Correr en una piscina es una oportunidad de entrenamiento cruzado que proporciona resistencia, y la atmósfera no es tan seca como al aire libre. También puede entrenar en interiores, golpeando la cinta de correr en lugar de un sendero helado al aire libre. Es difícil ceder el resfriado y no hacer ejercicio en absoluto, pero hacer pequeños compromisos puede mantenerlo corriendo sin arriesgar su salud.