Aptitud

¿Es peligroso el ejercicio del puente del cuello?

¿Es peligroso el ejercicio del puente del cuello?



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El ejercicio del puente del cuello ejerce presión sobre las vértebras cervicales.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Los deportes como el fútbol americano, el rugby, la lucha libre, las artes marciales mixtas y el boxeo requieren fuertes músculos del cuello para ayudar a amortiguar el impacto. El ejercicio de puente para el cuello lo ayuda a fortalecer su cuello sin usar ningún equipo. Sin embargo, el ejercicio es exigente y requiere una técnica y enfoque precisos. Puede ser peligroso porque ejerce una tensión considerable en la columna cervical y puede causar lesiones en el cuello. Pero, puede hacer versiones menos exigentes del puente para el cuello para fortalecer su cuello. Si tiene una lesión en el cuello, consulte a su médico antes de hacer ejercicios para fortalecer el cuello.

Propina

  • Si bien el ejercicio de puente del cuello fortalece los músculos del cuello, conlleva un alto riesgo de lesiones.

Conoce tus músculos del cuello

El puente del cuello se dirige a los músculos principales del cuello, incluidos el esplenio, el esternocleidomastoideo y las escápulas elevadoras. El esplenio corre por la parte posterior de su cuello a cada lado de sus vértebras, y el esternocleidomastoideo corre por los lados y la parte frontal de su cuello. La escápula elevadora se extiende desde el trapecio superior hacia los lados del cuello.

Comprender el puente trasero

El puente posterior del cuello se dirige principalmente al esplenio, con un efecto secundario sobre el esternocleidomastoideo y las escápulas elevadoras. Para realizar el ejercicio, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y rectas sobre el piso. Levante el trasero y la espalda baja, coloque los brazos sobre el estómago y equilibre el peso sobre los pies y la parte posterior de los hombros. Arquee la espalda, empuje la cabeza hacia el piso y empuje las caderas hacia arriba. Gire hacia atrás sobre su cabeza, extienda su cuello y equilibre su peso sobre su cabeza y pies. Baje las caderas y el cuerpo hasta que la parte posterior de la cabeza y los hombros toquen el piso. La posición de su cuerpo y el rango de movimiento del ejercicio ejercen una presión considerable sobre los músculos del cuello y, según la Universidad de Texas en Brownsville, también comprimen las vértebras cervicales, lo que aumenta el riesgo de lesiones en la columna vertebral.

Reduce el riesgo de lesiones

Reduzca la presión sobre los músculos del cuello con una versión modificada del puente trasero. Acostado sobre su espalda, extienda la mano y coloque los brazos a cada lado de la cabeza. Dobla los codos, coloca las manos en el piso. Mientras realiza el puente, deje que sus brazos le quiten algo de peso del cuello.

Hazlo más fácil

El ejercicio de la pared del puente posterior del cuello ejerce menos presión sobre los músculos del cuello y las vértebras cervicales y lo ayuda a fortalecer su cuello mientras minimiza el riesgo de lesiones. Sostenga una toalla doblada detrás de la cabeza, párese unos 2 pies frente a una pared, inclínese hacia atrás, doble las rodillas y descanse la parte posterior de la cabeza y los hombros contra la pared. Empuja tu cabeza contra la pared, extiende demasiado tu cuello para que estés mirando hacia arriba, arquea la espalda y estira las rodillas. Gire la cabeza hacia abajo, regrese a su posición inicial y repita.

Comprender el puente frontal

El puente del cuello frontal se dirige principalmente al esternocleidomastoideo, con un efecto secundario sobre el esplenio y la escápula elevadora. Para realizar el ejercicio, arrodíllate en el piso, extiende la mano hacia adelante y coloca las manos en el piso. Coloque su cabeza en el piso entre sus brazos. Levante las rodillas, estire las piernas, coloque los brazos detrás de la espalda y equilibre el peso sobre la cabeza y los dedos de los pies. Ruede sobre su frente hasta que su nariz casi toque el piso, luego gire hacia la parte superior de su cabeza. La posición de su cuerpo y su rango de movimiento comprimen sus vértebras cervicales y ejercen una tensión considerable sobre los músculos de su cuello. Reduzca la presión sobre el cuello y las vértebras cervicales manteniendo las manos en el suelo mientras realiza el ejercicio.

Manténlo seguro

El puente de cuello frontal es una alternativa más segura y fácil al puente de cuello frontal. Párese unos 2 pies frente a una pared. Sostén una toalla doblada frente a tu cara, inclínate hacia adelante y empuja tu cabeza contra la pared. Mantenga su cuerpo recto y sus brazos detrás de la espalda. Gire la cabeza hacia arriba hasta que la nariz toque la toalla y luego gire la cabeza hacia abajo hasta que la barbilla toque el pecho. Si no se siente cómodo haciendo esto, coloque las manos contra la pared para aliviar la presión sobre el cuello.