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¿Qué músculos utilizas al hacer una flexión?

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Las flexiones y sus muchas variaciones son ejercicios efectivos para todo el cuerpo.

Imágenes de Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Las flexiones son un ejercicio popular porque son desafiantes, tienen muchas variaciones y solo requieren su peso corporal. Las flexiones generalmente se consideran un ejercicio de pecho, pero en realidad trabajan una gran cantidad de músculos. Lejos de aislar el cofre, las flexiones hacen que los grupos musculares atraviesen la parte superior del cuerpo, el núcleo y la parte inferior del cuerpo, lo que los convierte en un elemento básico en muchas rutinas funcionales de todo el cuerpo. Hacer variaciones de flexiones puede enfatizar o aislar los músculos de su elección.

Constructores de la parte superior del cuerpo

El objetivo principal de realizar flexiones es desarrollar la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo, especialmente el músculo pectoral mayor o los músculos del pecho. Junto con el tórax, las flexiones reclutan los deltoides anteriores en la parte delantera de los hombros y el tríceps braquial y el ancón en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Estos músculos trabajan concéntricamente y excéntricamente para elevar y bajar su cuerpo en todo el rango de movimiento. Al desempeñar funciones más menores, el serrato mayor se compromete a mantener los brazos cerca de las costillas y los músculos de la muñeca mientras presionas contra el suelo.

Estabilizadores Básicos

A medida que realiza una flexión, los músculos de su núcleo deben trabajar contra la gravedad para mantener su cuerpo recto y su columna vertebral en una posición neutral. Esto implica la contracción isométrica de varios músculos, lo que significa que esos músculos ejercen fuerza a pesar de que no cambian de longitud. Su recto abdominal, los músculos de "paquete de seis", así como sus oblicuos externos e internos trabajan contra los músculos antagonistas de su erector de la columna vertebral en la parte baja de la espalda. Sus músculos centrales lo mantienen equilibrado y se activarán más si sus manos y pies están juntos porque estará menos estable.

Taquillas de piernas

Al igual que los abdominales y la espalda baja, los músculos de las piernas se acoplan isométricamente para mantener las caderas alineadas, las rodillas rectas y los tobillos flexionados. Los cuádriceps son el músculo principal de la pierna en el trabajo en las flexiones, específicamente el recto femoral, el vasto lateral y el vasto medial. Estos músculos en la parte delantera de los muslos mantienen las piernas rectas en la cadera y bloquean la articulación de la rodilla para evitar que se hunda hacia el piso. Con un papel más pequeño, el tibial anterior en la parte delantera de las espinillas mantiene el tobillo en dorsiflexión para que sus pies no se muevan.

Variedades musculares

Todos estos músculos se reclutan durante una flexión estándar, mientras que otras variaciones se dirigen a ciertos grupos musculares de forma más o menos intensa. Colocar las manos más separadas enfatizará el trabajo de los músculos del tórax, mientras que un “agarre” más estrecho se enfocará en los tríceps y los esternones o pectorales inferiores. Una flexión rechazada más difícil apuntará a los pectorales claviculares superiores, y la flexión de la posición de las manos aún más dura desafiará los músculos deltoides y trapecio del hombro y el cuello. Las flexiones de rodillas son más fáciles que las versiones estándar porque disminuyen el peso y no requieren tanto esfuerzo de la parte inferior del cuerpo.