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¿Qué músculos fortalece una bicicleta estacionaria?

¿Qué músculos fortalece una bicicleta estacionaria?


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Trabaja tu corazón, pulmones, piernas y más en una bicicleta estacionaria.

El ciclismo es una forma efectiva de ponerse en forma y mantenerse en forma. Andar en bicicleta al aire libre también es una forma de transporte muy ecológica. Sin embargo, para muchos deportistas, el ciclismo estacionario puede ser una opción más segura. Andar en bicicleta estacionaria utiliza los mismos músculos que andar en bicicleta en la carretera o senderos, pero sin tener que sufrir por el mal tiempo, las malas condiciones del camino y el tráfico peligroso.

Propina

  • Si bien es bastante obvio que una bicicleta estacionaria fortalece sus piernas, también requiere un núcleo y brazos fuertes para mantener su postura. El ciclismo también fortalece su corazón y pulmones.

Aumenta la fuerza del corazón

Andar en bicicleta estacionaria aumenta su ritmo cardíaco y respiratorio. Esto se debe a que su cuerpo exige más sangre oxigenada, por lo que debe absorber y transportar más de esta sustancia esencial a los músculos que trabajan duro. Su corazón es un músculo adecuadamente llamado miocardio o músculo cardíaco. Llevar oxígeno a los pulmones usa el diafragma y los músculos intercostales. Aunque no verá que estos músculos se vuelven más grandes y más fuertes, sus mayores niveles de condición física muestran que sí.

Tonifica tus músculos del muslo

Ubicados en la parte delantera de su muslo, sus cuádriceps o quads para abreviar, son los músculos que probablemente pueda sentir trabajando más duro cuando maneja una bicicleta estacionaria. Estos cuatro músculos (recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio) trabajan duro para extender la rodilla y empujar los pedales hacia abajo. En la parte posterior del muslo, el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso, denominados colectivamente los isquiotibiales, jalan los pedales hacia atrás y también trabajan con otros músculos para extender la cadera.

Construye tu botín

El glúteo mayor, o glúteos para abreviar y básicamente su trasero, es el músculo más grande y potencialmente más poderoso de su cuerpo. A medida que empuja los muslos hacia abajo para girar los pedales, este músculo trabaja con los isquiotibiales para extender la cadera. Tirar de los muslos hacia arriba para preparar otro golpe de pedal es el trabajo de su ilíaco y psoas, colectivamente llamados iliopsoas y también conocidos como flexores de la cadera.

No olvides tus tobillos

Los músculos finales de la cadena cinética son los que rodean los tobillos. Apuntar los dedos de los pies hacia abajo para tratar de poner un poco más de fuerza a través de los pedales es el trabajo de sus tríceps surae, el nombre colectivo de sus músculos gastrocnemio y sóleo, más comúnmente conocido como su pantorrilla. Tirar de los dedos de los pies hacia atrás contra los clips de los dedos de los pies es el trabajo de la tibia anterior o frontal de la tibia. Si no usa clips o correas para los dedos, el tibial anterior es mucho menos activo.

Involucre los músculos de la parte superior del cuerpo

Aunque andar en bicicleta estacionaria es predominantemente un ejercicio cardiovascular y de la parte inferior del cuerpo, los músculos de la parte superior del cuerpo también entran en acción. A medida que se inclina hacia adelante en el manillar, los músculos principales del tríceps, deltoides y pectoral deben trabajar para soportar su peso. Además, sus músculos centrales trabajan duro para mantener su columna vertebral correctamente alineada mientras pedalea. La participación de la parte superior del cuerpo aumenta si te paras en tus pedales en lugar de sentarte.



Comentarios:

  1. JoJoramar

    Pido disculpas, pero, en mi opinión, hay otra forma de resolver el problema.

  2. Itztli

    El autor intenta hacer su blog para la gente común, y me parece que lo logró.

  3. Wichamm

    La publicación me hizo pensar * me fue para pensar mucho * ...

  4. Meztinris

    ¿Y qué haríamos sin tu brillante idea?

  5. Kigagal

    ¡Solo piensa!

  6. Gare

    En lugar de criticar, escriba mejor sus opciones.

  7. Jethro

    Creo que es una idea maravillosa



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