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¿Para cuánto peso está clasificada una barra estándar?

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Una barra estándar se ve, se siente y pesa diferente que una barra olímpica.

Comstock / Comstock / Getty Images

A primera vista, las barras parecen iguales. Son postes largos de acero en los que deslizas las pesas para tus entrenamientos. A segunda vista, comienzas a notar las pequeñas diferencias entre los dos tipos principales de pesas: olímpico y estándar. Cuando se encuentre utilizando una barra estándar, debe saber cómo identificarla y el límite de peso para no lastimarse ni debilitar el equipo.

Establecer el estándar

La forma más fácil de identificar una barra estándar es por su diámetro. La barra estándar tiene 1 pulgada de diámetro. El diámetro de 1 pulgada es el mismo en toda la barra de 7 pies de largo. Los extremos son lisos, para facilitar la carga de la placa de pesas, mientras que el centro es rugoso para sujetarlo con la mano. Cada extremo tiene un área elevada para evitar que las pesas se deslicen por la barra. En comparación, una barra olímpica tiene extremos de 2 pulgadas de diámetro.

Cargar los pesos

La barra estándar, sin pesas adicionales, pesa 20 libras. Las placas de pesas tienen un orificio de 1 1/8 de pulgada en el centro para deslizarse fácilmente sobre la barra. Las placas de pesas olímpicas, con un orificio de 2 1/8 de pulgada, no caben de manera segura en una barra estándar. Las placas de peso están más comúnmente disponibles en 1 1/4, 2 1/2, 5, 10, 25, 35 y 45 libras. Una buena selección de pesas es buena si está realizando entrenamientos de cuerpo completo con su conjunto de barra estándar.

Esfuerzo supremo

Si compra un juego de barra estándar para uso en el hogar, espere comprar un paquete que incluya la barra y 85 libras de placas de peso, para un uso máximo de 110 libras. Puede comprar las pesas por separado para una carga máxima de 400 libras. Las cantidades de peso superiores a 400 libras no son seguras para cargar en la barra estándar. Si necesita más peso que esto, una forma de mantener su fuerza es ajustar sus ejercicios en movimientos de una sola extremidad, en lugar de movimientos de doble extremidad. Por ejemplo, haz una sentadilla con una sola pierna en lugar de una sentadilla tradicional.

Habitación libre

Los juegos estándar son útiles para los entrenamientos en casa, pero, al igual que los juegos olímpicos, requieren una cierta cantidad de espacio. Planee usar aproximadamente 11 pies cuadrados para realizar su entrenamiento estándar con barra. Puede utilizar una barra estándar para todos los ejercicios con barra, incluidos los press de hombros, sentadillas, peso muerto, press de banca y flexiones de brazos. Use la barra dentro de los límites de peso para un entrenamiento seguro y desafiante.