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Programa de entrenamiento de peso corporal de los militares

Programa de entrenamiento de peso corporal de los militares


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Los entrenamientos de peso corporal son una parte importante de la aptitud física militar.

Scott Olson / Getty Images Noticias / Getty Images

Cada rama del ejército de los EE. UU. Tiene un programa de acondicionamiento físico único para los deberes de su personal. Los entrenamientos de peso corporal son comunes entre el combate terrestre y las unidades de fuerzas especiales como los Army Rangers y Navy SEAL. Estos entrenamientos de estilo calisténico están diseñados para realizarse en solitario y sin ningún equipo, para que puedan mantenerse en el campo bajo una variedad de condiciones.

Programa de ejercicios del ejército de EE. UU.

El programa de acondicionamiento físico del Ejército de los EE. UU. Incluye ejercicios que desarrollan la estabilidad, la fuerza y ​​la movilidad de la cadera y el núcleo y la resistencia aeróbica. El régimen de fuerza y ​​movilidad consta de tres fases de ejercicios de acondicionamiento calisténico que se vuelven progresivamente más desafiantes a medida que el soldado se pone en forma. El ejercicio de acondicionamiento 1 consta de diez ejercicios que se centran principalmente en el desarrollo de habilidades motoras. El ejercicio 2 avanza a una serie de tres ejercicios orientados a desarrollar la fuerza, la resistencia y la movilidad de la parte superior del cuerpo. El ejercicio 3 consta de cinco ejercicios complejos que desafían las habilidades motoras y aumentan la intensidad. En cada uno de los tres ejercicios, los ejercicios se realizarán en la secuencia específica indicada.

Entrenamiento físico del Cuerpo de Marines

El Cuerpo de Marines ha implementado un programa de Entrenamiento Táctico de Alta Intensidad centrado en el combate que se enfoca mucho más en la resistencia aeróbica y la potencia y en patrones específicos de movimiento de combate. Los ejercicios de sprint y juego de pies de corta distancia están muy centrados, con ejercicios calisténicos pliométricos y tradicionales que completan el menú de ejercicios. El programa HITT está destinado a complementar un programa de acondicionamiento más tradicional que se espera que los marines mantengan solos. Los marines pueden usar la guía de preparación física en línea del USMC para diseñar sus propios entrenamientos individuales de HITT, y los comandantes pueden usar el sitio para planificar entrenamientos grupales para sus unidades.

Navy SEAL Workouts

Los entrenamientos Navy SEAL están diseñados en torno a un sistema de entrenamiento equilibrado que desarrolla la fuerza, la resistencia y la potencia entre todos los grupos musculares por igual. Los ejercicios de peso corporal calisténico son un componente importante de este régimen. Un entrenamiento típico de peso corporal de SEAL consiste en saltos, empujes en cuclillas, una variedad de flexiones y flexiones, una serie de ejercicios básicos, sentadillas y elevaciones de pantorrillas. Para un entrenamiento de 30 minutos, el SEAL realizará entre uno y tres ejercicios para cada grupo muscular, completando de una a tres series de seis a 10 repeticiones por ejercicio, si el objetivo es desarrollar la fuerza, y más de 10 repeticiones si la resistencia muscular es la Gol.

Entrenamiento de bricolaje inspirado en el ejército

Puede adaptar fácilmente estos entrenamientos de peso corporal militar en su propio entrenamiento de estilo de campamento de arranque en casa. Para la parte superior del cuerpo, incluya flexiones con una variedad de posiciones de manos, inmersiones de tríceps y flexiones o dominadas. Para trabajar el núcleo, equilibre las abdominales y abdominales tradicionales con ejercicios para la espalda baja como el Superman y el perro de caza, y ejercicios para la cadera como patadas de burro y levantamientos de piernas tumbados de lado. Apunte a los muslos y glúteos con sentadillas, estocadas y buenas mañanas, y trabaje las piernas realizando elevaciones de pantorrillas. Puede aumentar la intensidad general y la quema de calorías de su entrenamiento al incluir ejercicios pliométricos y ejercicios de cuerpo entero como saltos, empujes en cuclillas y escaladores de montaña.

Recursos (3)


Ver el vídeo: ENTRENAMIENTO MILITAR EN CASA PARA HOMBRES. SIN PESAS (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Kahlil

    Creo que esta es la excelente idea

  2. Rabbani

    el brillo

  3. Samurisar

    En mi opinión, hubo un error.

  4. Charleston

    Perdón por entrometerme... entiendo esa pregunta. Invito a la discusión.

  5. Aldrick

    Quiero decir que estás equivocado. Puedo probarlo.

  6. Vikazahn

    Esta idea bastante buena es necesaria solo por cierto.



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