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¿Cuándo alcanzan hombres y mujeres su pico físico?

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Pocos atletas campeones se mantienen en la cima de su juego a mediados de los 30.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

Aunque los hombres tienen más masa muscular que las mujeres, ambos sexos alcanzan su pico físico como adultos jóvenes o en cualquier lugar desde finales de los 20 hasta principios de los 30, según Human Development: A Life-Span View, de Robert Kail y John Cavanaugh. Después de este punto, su fuerza física disminuirá lentamente durante los años restantes de su vida. Las habilidades sensoriales alcanzan su punto máximo a principios de los 20 años. Dependiendo del individuo, la visión generalmente comienza a deteriorarse en la mediana edad. Sin embargo, la audición comienza a disminuir a los 20 años. La capacidad de saborear, oler, equilibrar y sentir dolor o cambios de temperatura, permanece igual hasta sus últimos años.

Propina

  • Los hombres y las mujeres generalmente alcanzan su pico físico entre los 20 y los 30 años. Después de este tiempo, la masa muscular, la fuerza y ​​la flexibilidad comienzan a disminuir.

Considera la masa muscular

La fuerza muscular de hombres y mujeres alcanza su punto máximo entre 20 y 30 años. Si no sufre lesiones o enfermedades, puede mantener esta fortaleza durante otros 20 años. Cuando alcanzas la mediana edad, tu rendimiento muscular disminuye gradualmente a una tasa de aproximadamente cinco por ciento cada diez años. Mientras que los hombres y las mujeres generalmente experimentan una pérdida del 30 al 40 por ciento de su fuerza funcional, las personas pueden contrarrestar la pérdida de masa muscular en los años posteriores al participar en un régimen de entrenamiento de fuerza.

Construye tu hueso

Aunque los huesos continúan desarrollándose hasta los 30 a 35 años, la masa ósea esquelética de las mujeres está casi completa a los 20 años, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si adquieres una masa ósea alta cuando eres un adulto joven, eres más capaz de mantener esa masa ósea hasta el final de tu vida. Si no consume suficiente calcio y realiza actividad física cuando era niño, es posible que no gane la masa ósea máxima al llegar a la edad adulta. Las mujeres generalmente pierden un gran grado de masa ósea después de la menopausia, mientras que los hombres comienzan a perder masa ósea después de los 65 años, según la Enciclopedia de Medicina y Ciencia del Deporte.

Baje el metabolismo y la frecuencia cardíaca

El metabolismo en reposo, que representa una parte importante del consumo diario de energía, alcanzará su punto máximo en la edad adulta temprana para hombres y mujeres. Para cuando alcanza la edad de jubilación, ha disminuido en aproximadamente un 10 por ciento y luego cae otro 10 por ciento después de eso. La desaceleración en su metabolismo puede atribuirse al aumento de grasa junto con una pérdida de masa muscular. A medida que envejece, su frecuencia cardíaca máxima también disminuye debido a un menor nivel de respuesta a las catecolaminas u hormonas liberadas en el torrente sanguíneo durante los períodos de estrés emocional o físico, según el artículo Envejecimiento y ejercicio en la Enciclopedia de Medicina y Ciencia del Deporte.

Controle su flexibilidad

A lo largo de las décadas de su vida laboral, perderá entre tres y cuatro pulgadas de flexibilidad en las caderas, la parte baja de la espalda y los isquiotibiales, según lo medido por la prueba estándar de "sentarse y alcanzar", según la Enciclopedia de Medicina y Ciencia del Deporte. El colágeno consiste en fibrillas que comienzan a desarrollar enlaces cruzados con el tiempo, lo que contribuye a reducir la elasticidad de los ligamentos, las cápsulas articulares y los tendones. Si mueve suavemente sus articulaciones principales a través de todo su rango de movimiento a diario, puede contrarrestar la pérdida de flexibilidad relacionada con la edad.

Recursos (1)