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Dietas bajas en calorías y altas en nutrición

Dietas bajas en calorías y altas en nutrición


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Te sentirás y te verás genial con la dieta adecuada y el programa de ejercicios.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

Puede satisfacer sus necesidades diarias de nutrientes y perder peso consumiendo un plan de alimentación nutritivo y bajo en calorías. La red de información de control de peso informa que las dietas bajas en calorías generalmente contienen de 1,000 a 1,600 calorías por día. Elegir alimentos con alto contenido de nutrientes para satisfacer sus necesidades calóricas es importante para prevenir deficiencias de nutrientes durante la pérdida de peso.

Dietas bajas en calorías

Las dietas bajas en calorías a menudo se usan para ayudar a las personas con sobrepeso y obesidad a avanzar hacia un peso corporal más saludable. Si bien muchas mujeres inactivas pueden perder peso consumiendo planes de comidas de 1,000 a 1,200 calorías, la mayoría de los hombres y mujeres activas requieren de 1,200 a 1,600 calorías por día para perder peso de manera segura y efectiva, sugiere el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Sus necesidades de energía individualizadas para perder peso son de 500 a 1,000 menos calorías de las que consume habitualmente, lo que conduce a una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Carbohidratos

Una dieta rica en nutrientes contiene las cantidades recomendadas de carbohidratos saludables para el corazón. Aunque muchas dietas bajas en calorías también son bajas en carbohidratos, el Instituto de Medicina recomienda que todos los adultos necesiten al menos 130 gramos de carbohidratos diariamente. Los alimentos ricos en carbohidratos y ricos en carbohidratos incluyen granos integrales, leche y yogurt bajos en grasa, legumbres, frutas, verduras, nueces y semillas.

Proteína

La proteína es un componente importante de cualquier plan de comidas, especialmente las dietas bajas en calorías. La proteína lo ayuda a mantener la masa muscular magra durante la pérdida de peso, según un estudio publicado en una edición de 2010 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio". Una revisión publicada en una edición de 2008 de la "American Journal of Clinical Nutrition" informa que la proteína ayuda a aumentar la saciedad, que a menudo conduce a una ingesta reducida de calorías. El Instituto de Medicina alienta a los hombres a comer al menos 56 gramos de proteína y a las mujeres a consumir un mínimo de 46 gramos de proteína al día. Los alimentos saludables y ricos en proteínas incluyen carnes magras, mariscos, aves de corral sin piel, claras de huevo, productos de soya, productos lácteos bajos en grasa, legumbres, seitán, nueces y semillas.

Gordo

Elegir grasas saludables, insaturadas en lugar de grasas saturadas y grasas trans puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón al seguir una dieta baja en calorías. El Instituto de Medicina recomienda obtener del 20 al 35 por ciento de su consumo de energía de las grasas, lo que equivale a 27 a 47 gramos de grasa al día cuando se sigue un plan de comidas de 1.200 calorías. Los alimentos ricos en grasas saludables incluyen aceites de origen vegetal, pescado, nueces, semillas, mantequillas, aguacates y aceitunas.

Vitaminas y minerales

Comer una variedad de carbohidratos, proteínas y grasas saludables lo ayudará a satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Sin embargo, dado que las dietas bajas en calorías son más restrictivas que las dietas regulares, un suplemento multivitamínico puede ser apropiado para ayudar a prevenir las deficiencias de micronutrientes. Hable con su médico para ver si un suplemento multivitamínico es adecuado para usted.



Comentarios:

  1. Tamas

    Obviamente te equivocaste ...

  2. Ahote

    Lo siento, pero creo que te equivocas. Estoy seguro. Envíame un correo electrónico a PM, lo discutiremos.

  3. Mik

    No tienes que probar todo

  4. Oswald

    Lamento, pero no se puede hacer nada.

  5. Bhric

    Lo mismo, indefinidamente



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