Nutrición

Cómo perder peso sin renunciar a sus alimentos favoritos

Cómo perder peso sin renunciar a sus alimentos favoritos


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Experimente con técnicas culinarias para mejorar el valor nutricional de sus comidas favoritas.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Seguir una dieta restrictiva de moda puede ayudarlo a adelgazar rápidamente, pero no le dará resultados a largo plazo. Una mejor opción es adoptar un plan de dieta razonable que incluya todos los grupos de alimentos y un derroche ocasional. El Instituto de Medicina Integrativa recomienda la regla 90-10. Coma saludablemente el 90 por ciento del tiempo y disfrute de sus comidas favoritas el 10 por ciento restante del tiempo. Mejore el valor nutricional de sus alimentos favoritos sustituyendo ingredientes saludables y podrá disfrutarlos aún más a menudo.

Determina cuáles son tus comidas favoritas. Una hamburguesa con queso ocasional no obstaculizará sus esfuerzos para perder peso, pero no es probable que la báscula se mueva si mantiene hamburguesas con queso, helado, papas fritas, donas, papas fritas y pastel de chocolate en el menú. Piense en los tres alimentos reconfortantes que más le gustan y manténgase en esa lista. Si no puedes vivir sin pollo frito, entonces tendrás que renunciar al postre.

Deléitese intencionalmente. ¿Cuánto disfrutas realmente del helado que sacas de una caja de cartón mientras te mantienes culpable junto al congelador? Tus comidas favoritas sabrán mucho mejor si te tomas el tiempo para saborear el sabor. Sirve una pequeña porción y siéntate. Come despacio y conscientemente. Tenga en cuenta el sabor, la textura y el olor de cada bocado. Es posible que no puedas terminar todo el pastel o una rebanada de pastel.

Planifica tus derroches. Puede perder peso sin renunciar a sus comidas favoritas, pero no puede disfrutar todos los días. Marque un día cada semana en el calendario cuando disfrute de una porción de pizza o una barra de chocolate. Sin embargo, recuerde limitarse a una sola porción.

Haga que sus comidas favoritas sean más nutritivas. Un plato de espagueti con enormes albóndigas de carne no le hará ningún favor a su cintura, pero una porción de fideos de trigo integral con albóndigas de pavo es algo que puede disfrutar con más frecuencia. Busque adaptaciones simples a recetas atesoradas. Hornee el pollo empanado en lugar de freírlo, cambie la compota de manzana por aceite en el pastel o use sucralosa para endulzar productos horneados.

Hacer ejercicio regularmente. La actividad física no solo lo ayudará a quemar calorías y perder peso, sino que también ayudará a controlar sus antojos de alimentos reconfortantes. Si ya ha comido un pedazo de pastel y está tentado a tomar un segundo, salga a caminar. Es probable que el deseo haya disminuido para cuando llegue a casa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo por semana.

Advertencia

  • Consulte a su médico antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio.



Comentarios:

  1. Kwahu

    Una solicitud de respuesta - no es un problema.

  2. Jysen

    Una solicitud de respuesta - no es un problema.

  3. Garrson

    En general, francamente hablando, los comentarios aquí son mucho más entretenidos que los mensajes en sí. (Sin ofender al autor, por supuesto :))

  4. Nikolmaran

    esto es puntual



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