Nutrición

Cómo perder cuarenta libras en una dieta baja en carbohidratos

Cómo perder cuarenta libras en una dieta baja en carbohidratos


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Consumir una dieta baja en carbohidratos puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Las personas eligen dietas bajas en carbohidratos para perder peso, reduciendo así sus factores de riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y síndrome metabólico. Los carbohidratos se agregan a muchos alimentos procesados ​​en forma de azúcar y ocurren naturalmente en alimentos como frutas, verduras con almidón, leche y granos. Perder peso con una dieta baja en carbohidratos requiere planificación, monitoreo y mantenimiento de registros.

Calcule su tasa metabólica basal, o BMR. Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo usa para funcionar diariamente. Para determinar esto, ingrese su sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad en una calculadora BMR en línea. Registre este número para referencia futura.

Calcule cuántas calorías necesita consumir cada día para perder peso. Si reduce su consumo de calorías en 3.500 calorías en el transcurso de una semana, que son 500 calorías por día, debería perder aproximadamente 1 libra esa semana. Cortar 1,000 calorías cada día equivaldría a perder 2 libras cada semana. Reste 500 a 1,000 calorías de su BMR para perder aproximadamente 1 a 2 libras cada semana. Por ejemplo, alguien que tiene un BMR de 2,000 calorías debe consumir 1,500 calorías cada día para perder aproximadamente 1 libra por semana.

Establezca su objetivo de ingesta diaria de carbohidratos. Para la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos, el límite diario de carbohidratos es de alrededor de 50 a 150 gramos de carbohidratos por día. Es posible que desee consultar a su médico o dietista registrado cuando decida cuántos carbohidratos desea comer cada día. Registre su objetivo de ingesta de carbohidratos para referencia futura.

Planifique su dieta y consuma alimentos que estén dentro de sus nuevas metas dietéticas. Estudie los alimentos bajos en carbohidratos y determine cuáles le gustan. Planifique sus comidas en torno a alimentos que sean atractivos para su gusto único. Por ejemplo, alguien con un BMR de 2,000 calorías puede optar por consumir 1,500 calorías y 100 gramos de carbohidratos cada día para perder 1 libra por semana. Registre su ingesta diaria de alimentos en papel y use una calculadora y su guía de contenido nutricional para realizar un seguimiento de sus objetivos.

Pésese una vez por semana, a la misma hora del día, para controlar la pérdida de peso. Registra tu peso semanal. Si pierde aproximadamente 2 libras por semana, tomará aproximadamente 20 semanas perder 40 libras.

Artículos que necesitarás

  • Pluma o lapiz

  • Papel

  • Calculadora

  • Escala

  • Guía de contenido nutricional

  • Calculadora de BMR en línea

    • Propina

      • Puede perder peso más rápido al aumentar su nivel de actividad. Hay aplicaciones para teléfonos celulares y diarios de alimentos impresos disponibles que puede usar para registrar su consumo de alimentos y el progreso de la pérdida de peso, en lugar de simplemente usar papel.

      Advertencia

      • Reducir drásticamente la ingesta de calorías puede ser peligroso, así que hable con su médico o dietista registrado antes de disminuir su recuento de calorías en más de 500 calorías por día. No cambie su consumo de alimentos ni comience una nueva dieta sin hablar con su médico o dietista registrado. No restrinja la ingesta de carbohidratos a menos de 50 gramos por día sin supervisión médica, ya que esto puede provocar problemas de salud graves, como mareos, debilidad y cetosis.