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¿Funcionan los levantamientos de piernas?

¿Funcionan los levantamientos de piernas?


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Sin la necesidad de equipo, puede realizar levantamientos de piernas en cualquier lugar.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Aunque los levantamientos de piernas parecen tan simples en concepto, son sorprendentemente complicados y efectivos en la ejecución. El nombre del ejercicio pasa por alto toda la estabilización y activación requerida en los músculos que no sean las piernas, por lo que, de hecho, este ejercicio "básico" que permite toneladas de variación definitivamente funciona para fortalecer y tonificar las piernas, así como la parte baja de la espalda. y flexores de cadera.

Propina

  • Los levantamientos de piernas trabajan para fortalecer y tonificar grupos musculares específicos, pero no reducen la grasa ni queman muchas calorías. Un plan de entrenamiento completo incluye ejercicios de movilidad y ejercicios de fortalecimiento y aeróbicos, así que no descuides esos componentes clave al favorecer solo un movimiento.

Elevaciones de doble pierna

Los estiramientos supinosos y laterales de las piernas, un elemento básico de Pilates y yoga, promueven la estabilización en los abdominales, oblicuos y la parte baja de la espalda al tiempo que fortalecen los músculos grandes y pequeños en las piernas. Un levantamiento básico de la pierna en decúbito supino consiste en presionar la parte baja de la espalda contra el piso mientras se engancha el núcleo, la parte baja de la espalda, los flexores de la cadera, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales para levantar las piernas rectas a su rango máximo de movimiento activo, y luego bajar las piernas hacia abajo con control . El ejercicio requiere flexibilidad de la cadera y los isquiotibiales, por lo que los principiantes que luchan con el rango de movimiento podrían doblar ligeramente las piernas, levantar una pierna a la vez o limitar el ángulo de elevación.

Elevaciones de piernas laterales

Los levantamientos de piernas laterales son más efectivos para fortalecer los muslos y oblicuos internos y externos que otras variaciones de levantamientos de piernas, y también son mejores para construir el equilibrio y la alineación porque, para realizarlos correctamente, deberá mantener sus caderas cuadradas y su cabeza y hombros alineados con sus caderas y pies. Algunas variaciones requieren levantar solo una pierna a la vez antes de cambiar de lado, y otras versiones instan a levantar ambas piernas a la vez, lo que dificulta aún más el equilibrio.

Elevaciones de piernas de pie

Los levantamientos de piernas de pie fomentan la movilidad de la cadera, el fortalecimiento de los glúteos y la flexibilidad activa más que la mayoría de las otras versiones del ejercicio (excepto el levantamiento de piernas colgantes). También son más desafiantes para su equilibrio, a menos que se sostenga de una silla o mostrador para estabilizarse. En un levantamiento de piernas de pie, ambas caderas se mantienen niveladas y apuntan hacia adelante mientras una pierna se levanta con control delante del cuerpo, hacia los lados o detrás del cuerpo.

Elevadores de piernas colgantes

El levantamiento de piernas colgantes es un ejercicio muy desafiante, pero es la única variación de levantamiento de piernas que trabaja en la fuerza y ​​la movilidad en la parte superior e inferior del cuerpo y en la fuerza de agarre de entrenamiento y la flexibilidad del hombro. En un levantamiento de piernas colgando, cuelgas con un cuerpo recto de una barra y luego levantas las piernas rectas al doblar la pelvis, enganchar los abdominales bajos y la espalda baja y comprimir las caderas.



Comentarios:

  1. Oz

    Fusionar. Estoy de acuerdo con todos los anteriores. Podemos hablar sobre este tema.

  2. JoJokasa

    Sí, cualquier cosa puede ser

  3. Adolphus

    aaaaaa, martin, eres solo una súper megachel

  4. Akram

    Te pido disculpas, pero en mi opinión admites el error. Puedo probarlo. Escríbeme en PM, hablamos.

  5. Titus

    Sí, todo lógicamente.

  6. Noel

    Qué palabras admirables



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