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Cómo hacer aumentos laterales

Cómo hacer aumentos laterales


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Los deltos laterales agregan definición al hombro.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Entrenar los hombros para crear una apariencia desarrollada y redondeada significa enfocarse en el deltoides lateral, una de las tres cabezas del grupo de músculos deltoides. Los deltoides sirven para levantar y rotar los brazos. El deltoides lateral, o deltoides lateral como también se lo llama, separa los bíceps y tríceps, lo que le da a su hombro una apariencia de ancho y ayuda a mejorar el aspecto muscular general de sus brazos. Elevaciones laterales, realizadas con un torso vertical, aislar y trabajar el deltoides lateral.

1.

Haga calentamiento con 10 minutos de actividad cardiovascular moderada o leve, como subir escaleras, caminar a paso ligero o trotar. Realice ocho a 10 flexiones para activar sus hombros.

2.

Elija un peso con mancuernas que le permita fatigar entre ocho y 12 repeticiones; fatiga es cuando no puede realizar otra repetición con la forma adecuada. Comience con pesos más ligeros si es nuevo en los aumentos laterales, como 5 o 7 libras; aumente la resistencia gradualmente a medida que se aclimata a los movimientos del ejercicio. Realice aumentos laterales hacia el final de su entrenamiento de hombro ya que son un ejercicio de aislamiento. Los ejercicios de aislamiento deben seguir movimientos compuestos, como flexiones o prensas de hombros.

3.

Sujete una pesa en cada mano con un agarre por encima. Póngase de pie con los pies separados ligeramente más anchos que el ancho de la cadera. Cuelga las pesas a los lados. Alarga la columna vertebral, contrae los músculos abdominales y empuja los omóplatos hacia abajo y lejos de las orejas.

4.

Levante las pesas hacia arriba y hacia un lado, deteniéndose cuando los brazos alcancen la altura de los hombros y estén paralelos al piso. Evite levantar las manos más alto que los hombros, ya que esto puede generar tensión en el manguito de los rotadores y posiblemente provocar una lesión.

5.

Mantenga la contracción durante un conteo y baje las pesas a la posición inicial. Completa tres series de ocho a 12 repeticiones.

Cosas necesarias

  • Juego de pesas, bandas de resistencia o pesas rusas

Consejos

  • Mantenga su torso erguido para apuntar a los deltoides laterales. Inclinarse hacia adelante, como se ve a veces, colocará el estrés en los deltoides frontales o anteriores y comprometerá el desarrollo de los deltoides laterales.
  • Sustituya las bandas de resistencia o pesas rusas por pesas para variar el ejercicio. Para bandas de resistencia, párese en el centro de la banda con un asa en cada mano, con las palmas hacia adentro. Levante las manos hacia arriba y hacia los lados hasta que sus brazos estén paralelos al piso.
  • Mantenga un control neutral sobre las pesas para evitar levantar las manos por encima de las muñecas.
  • Permita al menos 48 horas entre ejercicios de hombro para descansar y recuperarse.

Advertencias

  • Evite usar pesas que sean demasiado pesadas para su nivel de condición física. Los aumentos laterales son un ejercicio de aislamiento dirigido a una parte del músculo deltoides; concéntrese en la contracción en lugar de levantar una gran cantidad de peso.
  • Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Informe a su médico si tiene alguna lesión o afección en el hombro o en la parte inferior o superior de la espalda que pueda verse afectada al realizar aumentos laterales.



Comentarios:

  1. Kesegowaase

    En mi opinión, qué tonterías (((((

  2. Sawyere

    ¿Por qué de esta manera? Dudo cómo podemos cubrir este tema.

  3. Alwyn

    Bravo, eso tendrá una buena idea por cierto

  4. Jozy

    Disculpe, que te interrumpiera, yo también me gustaría expresar la opinión.

  5. Seely

    Fuiste visitado con excelente idea



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