Aptitud

Fitness anaeróbico para jugadores de fútbol

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El fútbol es un deporte intermitente compuesto por explosiones de energía rápidas e intensas.

Para un jugador de fútbol, ​​estar en las mejores condiciones físicas es importante tanto para el rendimiento como para la prevención de lesiones. Debido a la naturaleza del juego, los jugadores de fútbol necesitan resistencia aeróbica para correr por el campo sin quedarse sin aliento, pero la aptitud anaeróbica desempeña un papel más crítico en el desarrollo de la fuerza, la rapidez, la velocidad y la potencia.

Fundamentos fuertes

La fuerza es fundamental para el deporte del fútbol, ​​y el entrenamiento de fuerza es de naturaleza anaeróbica. Para desarrollar la fuerza óptima, el entrenador de acondicionamiento físico Jeff Paluseo de Sports Fitness Advisor recomienda realizar una variedad de ejercicios de entrenamiento de resistencia, incluyendo press de banca, press inclinado y sentadillas. Para permanecer en la zona anaeróbica, use cargas de entrenamiento del 80 al 90 por ciento de una repetición máxima, o 1RM, que es la cantidad o peso máximo que puede levantar una vez en un ejercicio determinado. Durante la temporada de juego, el entrenador deportivo Brian Mac advierte que intentar mantener los volúmenes de entrenamiento fuera de temporada podría disminuir la fuerza y ​​comprometer el rendimiento. Recomienda reducir el volumen de entrenamiento durante la temporada de juego, minimizar el trabajo excéntrico y realizar ejercicios compuestos que utilizan múltiples articulaciones y músculos. Realice entrenamientos de cuerpo entero en cada sesión de entrenamiento en lugar de centrarse en grupos musculares aislados.

La rapidez cuenta

El fútbol es un deporte para parar y andar, con ráfagas rápidas de actividad intensa interrumpidas por períodos de descanso. De acuerdo con la "Guía de NSCA para el diseño de programas", el juego promedio en el fútbol universitario dura solo 5.49 segundos, seguido de un intervalo de descanso entre jugadas con un promedio de 32.7 segundos. Los juegos universitarios se ejecutan entre cuatro y cinco jugadas por serie, cada una de las cuales dura aproximadamente cinco segundos y tres o cuatro series por trimestre. Para cumplir con las demandas anaeróbicas rápidas de juego, la NSCA recomienda el entrenamiento por intervalos en una relación trabajo-descanso de 1: 5, donde los episodios de intensidad máxima son seguidos por episodios submáximos más largos. Por ejemplo, correr todo el tiempo durante 10 segundos, luego trotar en su lugar durante 50 segundos. Repita este ciclo de 15 a 20 veces.

La necesidad de velocidad

Según Sports Fitness Advisor, los sprints rápidos y de alta intensidad necesarios para mover la pelota por el campo son alimentados por la glucólisis anaeróbica, una vía de energía que produce ácido láctico como un subproducto metabólico. Una acumulación de ácido láctico puede interferir con la mecánica muscular, causando una disminución en la producción de fuerza y ​​velocidad. El entrenamiento de velocidad puede reducir la formación temprana de lactato y mejorar la tasa de eliminación del ácido láctico de los músculos. A diferencia de los cortos intervalos utilizados para mejorar su rapidez, el entrenamiento de velocidad requiere intervalos más largos que van desde 30 segundos a tres minutos, con solo 90 segundos de descanso submáximo entre intervalos. Un estudio de 2010 de atletas entrenados publicado en el "Scandinavian Journal of Medicine, Science and Sports" encontró que el entrenamiento de intervalos de velocidad-resistencia ahorró reservas de energía durante los períodos de descanso, permitiendo a los atletas evitar la fatiga en el transcurso del juego.

Encender

El poder es una combinación de velocidad y fuerza, según Paluseo, y al final del día, los jugadores más poderosos son los que hacen el trabajo y ganan el juego. El entrenamiento de potencia requiere movimientos explosivos como levantamientos olímpicos, saltos de potencia y sentadillas. Tanto Paluseo como Sports Fitness Advisor advierten que el entrenamiento de resistencia aeróbica tiene un valor limitado en el fútbol y que el entrenamiento de resistencia excesivo puede ralentizarlo e interferir con la actividad enzimática anaeróbica.



Comentarios:

  1. Grogore

    Tienes razón, no es un buen momento.

  2. Zulurisar

    Y eso como resultado ..

  3. Magul

    Lo siento, la frase ha sido eliminada.

  4. Driden

    que lindo pensamiento

  5. Jerrah

    Bravo, esta magnífica frase acaba de grabar

  6. Bakazahn

    Creo que no tienes razón. Estoy seguro. Escríbeme en PM.



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