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¿Cuáles son los beneficios para la salud de las cintas de correr en comparación con las escaleras?

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Las cintas de correr se pueden usar con pesas de mano para ofrecer beneficios adicionales sobre las escaleras.

Imágenes de Thinkstock / Stockbyte / Getty

Cuando se trata de equipos de gimnasio, los pros y los contras de uno sobre otro a menudo pueden ser sutiles. Las cintas de correr y los escalones se ven y funcionan de manera muy diferente, pero cada máquina ofrece un entrenamiento cardiovascular muy similar. Aunque ambos harán que su sangre bombee y le brinden los mismos beneficios cardiovasculares, las cintas de correr ofrecen un entrenamiento corporal más general, mientras que los escalones son mejores para apuntar a músculos específicos de la parte inferior del cuerpo.

Detalles y variaciones

Una cinta de correr viene en un tipo estándar, que consiste en una plataforma móvil en una cinta transportadora, mientras que los escalones vienen en dos formas. El primero es un escalador, una máquina que requiere que trabajes dos pedales con las piernas. Alternativamente, un escalón presenta un conjunto de escalones giratorio, que reproduce con mayor precisión un conjunto de escaleras reales. Además del aspecto visual, obtienes prácticamente la misma experiencia usando cualquiera de las máquinas paso a paso. Las cintas de correr son fáciles de usar, ya que todo lo que está haciendo es caminar o correr. Los stepmills necesitan un poco más de atención y concentración porque requieren un equilibrio y coordinación adicionales.

Intensidad y orientación

Ambas máquinas ofrecen un entrenamiento aeróbico sólido, pero la cinta de correr puede brindarle una experiencia más ligera y menos intensa si la usa solo para caminar. Correr en una cinta de correr lo ayudará a desarrollar resistencia cardiovascular, involucrando más de su cuerpo mientras se mueve. Un escalonador está diseñado para ofrecer un entrenamiento más específico para las extremidades inferiores y los músculos, mientras su cuerpo permanece en una posición mayormente estacionaria. El usuario puede controlar ambas máquinas, lo que significa que puede adaptar su entrenamiento para que coincida con su nivel de condición física.

Combatir enfermedades y mejorar su salud

Como las cintas de correr o los escalones le brindan un entrenamiento cardiovascular, el uso de ambos de manera regular puede ayudar a mantener su corazón y pulmones sanos y fuertes. Cada máquina también le permite involucrar ciertos músculos, construyendo fuerza muscular y resistencia. El ejercicio físico ayuda a reducir la presión arterial, disminuyendo el riesgo de hipertensión, y también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunas formas de cáncer, como el cáncer de mama y de colon. La sensibilidad a la insulina mejorará, y como el ejercicio cardiovascular regular le ayuda a mantener su peso y su tasa metabólica bajo control, puede ser más delgado y tonificado a largo plazo si sigue una rutina de cardio. Si este es su objetivo, asegúrese de seguir también una dieta sana y equilibrada y vigilar su consumo de calorías.

Fortaleciendo tus músculos

Usar una cinta de correr o una escalera puede ayudar a mantener sus huesos sanos y fuertes, pero las cintas de correr pueden ser un poco más duras para sus articulaciones. Cada máquina involucra los músculos de su trasero, caderas y muslos, y sus cuádriceps y pantorrillas también sentirán la quemadura. Tus músculos oblicuos laterales y los músculos que sostienen tu espalda se enfocarán más al correr en una cinta de correr, mientras que un escalonador desarrollará y desarrollará mejor los músculos de tus muslos. Mientras esté en una cinta de correr, puede usar algunas pesas de mano para un entrenamiento adicional de resistencia en la parte superior del cuerpo.

Preparación y Prevención

Como siempre, consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier forma de ejercicio moderadamente intensa. Apunte a dos o tres sesiones en cualquier máquina por semana, y cada sesión dura entre 10 y 20 minutos. Trata de sudar y llega a un punto donde tu respiración dificulte mantener una conversación larga e ininterrumpida; ajuste la velocidad de la máquina para lograr esto según sea necesario. Realice un calentamiento adecuado antes de comenzar y asegúrese de enfriarse con unos pocos estiramientos suaves para evitar la rigidez y reducir el estrés en su corazón. Busque la guía de un instructor calificado para familiarizarse con los controles de su máquina elegida.