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Buenos entrenamientos para recortar el trasero y el estómago

Buenos entrenamientos para recortar el trasero y el estómago



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Hacer ejercicio puede recortar su trasero y barriga.

Un trasero ondulado y un estómago flácido pueden afectar negativamente su apariencia y aumentar su riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Debido a que no puede seleccionar de dónde pierde grasa, debe perderla de todo su cuerpo para adelgazar las áreas problemáticas. Además de una dieta saludable y baja en calorías, el entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede ayudarlo a recortar el trasero y el estómago.

Entrenamiento cardiovascular que quema calorías

Los expertos recomiendan hacer 60 minutos de cardio moderado a vigoroso la mayoría de los días de la semana para perder peso. Esto puede incluir entrenamiento en intervalos de alta intensidad en dos o tres días. Según los Institutos Nacionales de Salud, este tipo de entrenamiento quema la grasa del vientre de manera más efectiva. El entrenamiento de intervalos requiere que alterne entre una intensidad vigorosa y moderada durante aproximadamente 20 minutos. Por ejemplo, correr por un minuto y luego recuperarse por dos minutos trotando a un ritmo moderado. Los intervalos también se pueden realizar al andar en bicicleta, pedalear en una máquina elíptica, saltar la cuerda o subir escaleras.

Entrenamiento de circuito de voladura de grasa

El entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo en al menos dos días no consecutivos de la semana puede prevenir la pérdida de tejido muscular, lo que aumenta su metabolismo. El entrenamiento en circuito puede agregar variedad a su rutina y optimizar sus resultados; Quema calorías y mantiene el tejido muscular. Durante el entrenamiento en circuito, realiza 15 repeticiones de al menos seis ejercicios diferentes con 15 a 30 segundos de descanso entre ellos. Concéntrese en todo su cuerpo para una estimulación muscular óptima. Por ejemplo, haz press de pecho y estocadas, seguido de flexiones, sentadillas, flexiones de bíceps y press de cabeza.

Ejercicios específicos para el trasero y el estómago

Parte de su rutina de entrenamiento de fuerza o circuito debe incluir ejercicios que fortalezcan sus glúteos y abdominales. Hacer estos ejercicios solo no reducirá la grasa, pero tonificará los músculos debajo de la grasa, lo que será visible cuando la grasa corporal se reduzca. Según estudios patrocinados por el American Council on Exercise, la maniobra en bicicleta, las rodillas elevadas en la silla de un capitán, los crujidos de pelota de estabilidad, las extensiones de cadera cuadrúpedas y cuádruples, los escalones y las estocadas son algunos de los ejercicios más efectivos para el trasero y el estómago. .

Por tu consideración

Se necesita un déficit semanal de 3.500 calorías para perder una libra de grasa. Además del ejercicio, una dieta baja en calorías y nutritiva puede ayudarlo a lograrlo. Reduzca las calorías comiendo porciones más pequeñas y consumiendo alimentos bajos en calorías y saludables en lugar de alimentos poco saludables y ricos en calorías. Limite los alimentos con alto contenido de sal, azúcar, colesterol y grasas trans y saturadas. Obtenga nutrientes de proteínas bajas en grasa, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. Además, antes de comenzar una rutina de ejercicios y cambiar su dieta, consulte a su médico, especialmente si es nuevo en el ejercicio o tiene una afección o lesión de salud.