Aptitud

Juegos para fortalecer la parte superior del cuerpo

Juegos para fortalecer la parte superior del cuerpo



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El baloncesto ayuda a tonificar la parte superior del cuerpo.

Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images

No tiene que levantar pesas durante horas en el gimnasio para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Hay una variedad de juegos que no solo funcionan en la parte superior del cuerpo, sino que también proporcionan un entrenamiento cardiovascular entretenido e intenso. Hacer algo que le guste, como un juego deportivo, lo ayudará a mantenerse motivado. Además, es más probable que continúe haciendo ejercicio porque el juego ni siquiera tiene ganas de hacer ejercicio. Para obtener los mejores resultados, intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana.

Llevarlo al campo

Juega un juego de fútbol americano con algunos amigos. El fútbol no solo es un entrenamiento cardiovascular intenso, sino que ayudará a tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo. Lanzar la pelota de fútbol apunta a los músculos del brazo mientras bloquea y empuja a sus oponentes, lo que ayuda a fortalecer los hombros y el pecho. Un juego de frisbee también funciona en la parte superior de tu cuerpo: tonificas tus brazos y tu pecho cuando lanzas el frisbee. Además, apuntas a tu torso y oblicuos cuando giras y esquivas a tus oponentes. Para un entrenamiento intenso, juega Ultimate Frisbee, donde te diriges a la zona final de tus oponentes mientras pasas el disco de un lado a otro a tus compañeros de equipo.

Splish Splash

Lleva tus juegos al agua. Remar trabaja tus brazos, hombros y abdominales al mismo tiempo. Corre otro remero hacia el lado opuesto del lago o maniobra tu bote a través de una carrera de obstáculos casera utilizando obstáculos naturales como boyas y troncos en el agua. Si anhelas aún más competencia, únete a un equipo de remo. También puede apuntar a la parte superior de su cuerpo jugando un juego de waterpolo. El waterpolo requiere que lances y pases la pelota mientras viajas por el agua, que trabaja los músculos de tus hombros, brazos y pecho.

Juego de niños

Canaliza a tu niño interior jugando un juego de saltar la cuerda. Trabajas los músculos de tus hombros y brazos cuando giras la cuerda a tu alrededor. Desafíe a su compañero de ejercicio: vea quién puede saltar más tiempo, quién puede hacer el salto entrecruzado más tiempo o quién puede saltar hacia atrás más tiempo. O juegue un juego en las barras de mono en su patio de recreo local que trabaja los brazos, la parte superior de la espalda y los hombros. Por ejemplo, vea quién puede cruzar las barras de mono más rápido sin caerse.

Tiempo de la corte

Juega un juego de tenis. Balancear la raqueta ayuda a tonificar los brazos y los hombros, mientras que los movimientos de esquivar y torcer trabajan el torso, los abdominales y la espalda. O ir a la cancha para un partido de baloncesto. Gotear, disparar, pasar y atrapar la pelota trabajan los músculos de los brazos, los hombros y la espalda. Desafíe a un amigo a un juego uno a uno o considere unirse a un equipo local de baloncesto.