Aptitud

Ejercicios para hacer mientras está sentado para los ancianos

Ejercicios para hacer mientras está sentado para los ancianos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Use su silla para algo más que sentarse.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para que su cuerpo mejore su salud y sus habilidades físicas, incluso a medida que aumenta la cantidad de velas en su pastel de cumpleaños. El ejercicio es particularmente importante para los ancianos que pueden encontrar que las actividades cotidianas, como ducharse y cocinar, se vuelven más difíciles. Hay muchos ejercicios que los ancianos pueden realizar de manera segura mientras están sentados que pueden fortalecer los músculos, mejorar el rango de movimiento y desarrollar una buena forma física. Elija una silla resistente sin brazos y hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Comience en la cima

Los ejercicios para el cuello y los hombros son algunos de los más simples de realizar mientras está sentado. La cabeza se inclina hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado y los círculos del cuello trabajan los músculos del cuello, mejorando el rango de movimiento y la flexibilidad. Al girar los hombros hacia adelante y hacia atrás se activan los músculos superiores de la espalda, el pecho y los hombros. Para realizar movimientos de hombros, simplemente mueva los hombros con movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás.

Los brazos fuertes te mantienen llegando

Los músculos bíceps en la parte delantera de los brazos y los tríceps en la parte posterior se usan repetidamente durante el día para levantar, transportar y empujar objetos. Trabaja los bíceps mientras estás sentado en tu silla sosteniendo un peso de mano en cada mano. Dobla el codo derecho para levantar el peso hacia el hombro derecho. Repita con su brazo izquierdo y continúe alternando. Sostenga las pesas en sus manos y presiónelas sobre su cabeza extendiendo sus brazos en el aire para contraer los músculos del tríceps.

Núcleo fuerte, mejor equilibrio

Un núcleo fuerte, que consiste en los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, no solo protegerá la espalda, sino que también ayudará a mejorar el equilibrio. Levanta las piernas donde levantas una rodilla a la vez mientras estás sentado trabaja el frente de tu abdomen. Cruce los brazos sobre el pecho y gire lentamente de lado a lado para enganchar la espalda y los lados del abdomen. Sin embargo, se deben evitar los giros si padece osteoporosis.

Soporte para la parte inferior del cuerpo

Las caderas y las piernas fuertes ofrecen un sistema de soporte resistente para llevarlo durante todo el día. Fortalece tus glúteos apretando los músculos. Mantenga apretado durante dos respiraciones y luego relájese. Tire de una rodilla a la vez hacia el pecho para estirar las nalgas y los músculos isquiotibiales en la parte posterior de la pierna. Mientras mantiene el estiramiento durante 20 segundos, realice círculos de tobillo con la pierna de trabajo para mejorar el rango de movimiento en la articulación. Termine su entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con el ejercicio de extensión de piernas que fortalece los músculos en la parte delantera de los muslos, que sostienen las rodillas y son necesarios para levantarse de una posición sentada. Simplemente extienda una pierna a la vez, estirando la pierna tanto como sea posible. Mantenga la respiración, baje y repita con la otra pierna.

Cuánto, con qué frecuencia

El ejercicio regular es la clave para mejorar la fuerza y ​​la movilidad. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos mayores de 65 años entrenen dos o cuatro días por semana, lo que permite 48 horas de descanso y recuperación entre sesiones. Los ejercicios que no requieren resistencia adicional se pueden realizar con mayor frecuencia. Diez a 15 repeticiones de cada ejercicio deberían ser una cantidad adecuada para gravar sus músculos. Si considera que esto es demasiado fácil, aumente la resistencia utilizada o aumente el número de repeticiones.



Comentarios:

  1. Lucio

    Do not take to heart!

  2. Kara

    De acuerdo, la frase útil.

  3. Katia

    En mi opinión, esto es obvio. Me abstendré de comentar.

  4. Seaward

    Disculpe por lo que soy consciente de interferir... esta situación. Tenemos que hablar. Escribe aquí o en PM.



Escribe un mensaje