Aptitud

Bicicleta de ejercicio vs. Para caminar

Bicicleta de ejercicio vs. Para caminar



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Hay beneficios tanto para caminar como para usar una bicicleta estática.

Andar en bicicleta estática y caminar son dos formas de ejercicio aeróbico que aumentan su ritmo cardíaco y pueden cumplir con los 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada recomendados por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Comparar las dos formas de ejercicio una al lado de la otra es un poco como elegir manzanas o naranjas: los beneficios y los inconvenientes varían según lo que desee recuperar de su rutina de ejercicios. Antes de caminar o andar en bicicleta, consulte con su médico si tiene problemas de salud que dificultan el ejercicio o si no está acostumbrado a una actividad física vigorosa.

Considera el impacto

Caminar y andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria son formas de ejercicio de bajo impacto. El impacto se refiere a la cantidad de estrés que la actividad coloca en su cuerpo, particularmente en sus articulaciones. Caminar a un ritmo lento o rápido se considera de bajo impacto; caminar en carrera es mucho más estresante para tu cuerpo. Lo mismo es cierto para el ciclismo. Andar en bicicleta estática, especialmente en un modelo reclinado que apoya la espalda, es fácil para la columna vertebral, las rodillas y las caderas. Sin embargo, una vez que aumenta la resistencia en la bicicleta estacionaria o se pone de pie para pedalear, aumenta el impacto musculoesquelético de la actividad. El ciclismo de carretera puede ser un ejercicio de bajo impacto siempre que conduzca en superficies niveladas. Ciclismo cuesta arriba o en terreno rocoso aumenta el impacto del deporte.

Calcule la quemadura

Cuando se realiza a un ritmo moderado, tanto andar en bicicleta como caminar quema calorías. Una comparación lado a lado de las dos actividades en el libro de Joyce L. Vedral, "El entrenamiento para quemar grasa: de grasa a firme en 24 días", muestra que andar en bicicleta tiene una ligera ventaja sobre caminar en la cantidad de calorías quemadas. Andar en bicicleta quema 140 calorías en 20 minutos en comparación con 110 calorías durante una caminata rápida. Si está tratando de perder peso, saltar en la bicicleta estacionaria puede ser una mejor opción.

Beneficia a tus huesos

El ejercicio contribuye a la buena salud ósea. El ejercicio con pesas en el que está de pie y mueve el peso de su cuerpo contra la gravedad es especialmente beneficioso para desarrollar huesos fuertes. Andar en bicicleta en la carretera o en una bicicleta estática no es un ejercicio que soporte peso porque te sientas en la bicicleta. Montar en bicicleta puede beneficiar a su corazón y ayudarlo a controlar su peso, pero no es tan útil para prevenir la osteoporosis. Caminar, por otro lado, es una actividad que soporta peso y es un ejercicio ideal para aumentar y mantener la fortaleza ósea, según la National Osteoporosis Foundation.

Prioriza tu seguridad

Hacer ejercicio de manera segura es crucial, independientemente del tipo de actividad que elija. La hidratación adecuada es esencial para evitar la deshidratación y las enfermedades relacionadas con el calor. Beba 2 tazas de agua antes de su entrenamiento y continúe tomando líquidos sin gas y sin cafeína mientras hace ejercicio y después. Entre en calor con ejercicios de rango de movimiento (flexiones de rodillas, encogimientos de hombros y rotaciones de tobillos son ejemplos) y estiramientos para aflojar los músculos. Los estiramientos de piernas incluyen sentarse en el suelo con las piernas extendidas frente a usted y estirarse los dedos de los pies para estirar los isquiotibiales. Párese junto a una pared para apoyarse, doble la rodilla y acerque el pie a las nalgas para estirar los cuádriceps.

Dar una caminata lenta antes de acelerar o subirse a la bicicleta también es una buena actividad de calentamiento. Las bicicletas estacionarias no requieren un casco, pero si sale a la calle, protéjase de las lesiones en la cabeza con uno. La seguridad al caminar incluye mirar hacia el tráfico, usar ropa reflectante por la noche y estar atento a su entorno en todo momento. Aumente su seguridad al caminar haciendo ejercicio con un compañero.