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Los efectos de nadar vs. Corriendo en el corazón

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Su ritmo cardíaco será más alto cuando corra que cuando nada.

Todos saben que el ejercicio promueve la salud cardiovascular y mejora el estado físico general. Nadar y correr se encuentran entre las actividades aeróbicas más populares. Cada uno tiene sus propios puntos de venta. Correr es más intenso y desafiante, mientras que la natación ejerce menos presión sobre las articulaciones. Ambas formas de ejercicio pueden aumentar su ritmo cardíaco y aumentar la resistencia cardiovascular.

Nada para un corazón sano

Según la Revista Brasileña de Investigación Médica y Biológica, la natación reduce el riesgo de disfunción endotelial en las arterias coronarias, lo que a su vez puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Esta forma de ejercicio también reduce los niveles de azúcar en la sangre y mejora la respuesta a la insulina, protegiendo contra la diabetes, un importante factor de riesgo para problemas cardiovasculares. Además, le ayuda a mantener un peso corporal saludable y previene la obesidad.

La investigación muestra que la natación es segura incluso para las personas con afecciones cardíacas. Sin embargo, en este caso, es importante tomar algunas precauciones. Cuando estás bajo el agua, es fácil subestimar lo duro que está trabajando tu cuerpo. Si te esfuerzas demasiado, puedes experimentar arritmia y otros síntomas cardiovasculares. Además, estar en agua muy caliente o muy fría puede empeorar su condición. Si experimenta palpitaciones, dolor en el pecho o dificultad para respirar, deje de nadar de inmediato.

Esta actividad divertida pero desafiante también mejora la circulación y el flujo de oxígeno a su corazón, regula la presión arterial y aumenta la función pulmonar. Además, es más seguro para las personas con artritis y problemas cardiovasculares, en comparación con el ciclismo o la carrera. Al igual que otras formas de ejercicio, la natación alivia el estrés, lo que contribuye a un corazón más saludable.

Correr y salud cardiovascular

Correr es promocionado como el ejercicio cardiovascular perfecto. Quema una tonelada de calorías, mejora la función muscular y promueve la salud cardiovascular. Además de eso, no requiere equipo, por lo que puede hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. La clave es no ir por la borda.

Un estudio publicado en el European Heart Journal indica que correr largas distancias puede ejercer presión sobre el corazón, especialmente en personas de mediana edad y mayores. El ejercicio extenuante, en general, aumenta el estrés cardiovascular y puede causar arritmia. El entrenamiento de bajo volumen, por otro lado, ha demostrado mantener el rendimiento cardíaco en sujetos con enfermedad renal crónica y reducir las complicaciones de la diabetes.

Correr a un ritmo lento durante cinco a 10 minutos por día se ha relacionado con un menor riesgo de muerte por todas las causas, incluidas las enfermedades cardíacas. Esta forma de ejercicio puede agregar años a su vida y mejorar su salud general. De hecho, las personas que corren dos horas por semana pueden esperar vivir unos tres años más en comparación con sus pares.

Esta actividad obliga a su cuerpo a operar a gran capacidad. Como resultado, aumenta el flujo de sangre y oxígeno al músculo cardíaco y otros tejidos, lo que mejora la salud. Con el tiempo, puede disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol, quemar el exceso de grasa y aumentar la densidad mineral ósea. Debido a que su cerebro libera endorfinas mientras corre, se sentirá mejor en general y mantendrá el estrés a raya.

Correr vs. Nadar

Tanto correr como nadar benefician tu corazón. Elegir uno sobre otro depende de su salud general y condición física. Correr ejerce más presión sobre las articulaciones y los músculos, por lo que puede no ser adecuado para las personas con problemas de cuello, espalda o rodilla. Además, es más desafiante para las personas mayores y aquellos que recién comienzan un programa de ejercicios.

La natación, en comparación, es más suave en sus articulaciones y se adapta a todos los niveles de condición física. Si tiene una afección cardíaca preexistente, este método de entrenamiento puede ser más seguro. El riesgo de paro cardíaco es mayor durante la carrera. Considere estos hechos antes de tomar una decisión. Incluso si está sano, escuche a su cuerpo y evite esforzarse demasiado.



Comentarios:

  1. Gais

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  3. Mackay

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