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Eficacia de las máquinas de remo para fitness

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La máquina de remo es una joya escondida en muchos gimnasios.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Cuando entras en la sección de cardio de tu gimnasio, a menudo encuentras hileras de cintas para correr, bicicletas estáticas y steppers. Sin embargo, de vez en cuando, también puede encontrar una máquina de remo escondida en algún lugar. Los remeros, también conocidos como ergómetros, no son prominentes en los clubes de salud y rara vez encontrarás más de uno o dos. Es aún más raro encontrar a alguien que realmente los use. Estas cosas pueden llevarlo a creer que las máquinas de remo proporcionan un entrenamiento por debajo del par, pero eso no podría estar más lejos de la realidad. Los remeros brindan un increíble ejercicio cardiovascular que incinera calorías, lo que los convierte en una valiosa adición a su arsenal para quemar grasa y desarrollar músculos.

Los beneficios

Según Frederick Hagerman, director del Laboratorio de Fisiología del Trabajo de la Universidad de Ohio, la máquina de remo es un rey que quema calorías y da vergüenza tanto correr como andar en bicicleta. De hecho, remar quema entre un 10 y un 15 por ciento más de calorías que el ciclismo al mismo nivel de esfuerzo. Esto se debe a que el remero es un entrenamiento de cuerpo completo, que involucra más músculos que la mayoría de los otros deportes o ejercicios. Los músculos primarios trabajados son los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, pero los hombros, la espalda y los brazos también participan en la acción. El remo es un excelente ejercicio básico porque los abdominales están ocupados durante todo el movimiento. Debido a que la máquina de remo es un ejercicio de bajo impacto, es una gran opción para aquellos con problemas en las articulaciones.

¿Por qué tan impopular?

Entonces, con todos estos beneficios, ¿por qué no hay una fila de personas esperando para usar las máquinas de remo? La razón principal, según el entrenador de remo Noel Wanner, es que la mayoría de la gente simplemente no sabe cómo usarlos. Otros pueden rehuir a los remeros porque proporcionan un entrenamiento desafiante, y algunas personas solo quieren caer sobre una cinta de correr. Además, para aquellos que prefieren las distracciones para pasar el tiempo, la máquina de remo no es propicia para leer o mirar televisión.

Uso apropiado

En la posición inicial, conocida como "captura", las rodillas están dobladas, los hombros y los brazos están extendidos hacia adelante y las espinillas están verticales. Inicie la fase de "impulso" del movimiento empujando sus pies contra la plataforma de la máquina, estirando las piernas hasta que haya una ligera flexión en las rodillas. Comience a tirar del asa hacia la parte inferior del pecho doblando los codos mientras se inclina ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Inicie la fase de recuperación volviendo a la posición inicial. El movimiento del remo debe ser fluido y continuo.

Entrenamientos

Si recién comienza, el American College of Sports Medicine recomienda comenzar lentamente con un calentamiento de cinco minutos, seguido de un entrenamiento de 15 minutos y un enfriamiento de cinco minutos. El remo constante proporcionará un entrenamiento de resistencia eficiente, especialmente si aumenta la resistencia de la máquina. Si tiene poco tiempo o está más interesado en el entrenamiento de alta intensidad, el remero es la elección perfecta para los intervalos. Puede realizar intervalos cronometrados simples, como remar en su esfuerzo máximo durante 30 segundos y luego recuperarse durante 30 segundos. También puede realizar intervalos basados ​​en trazos. Por ejemplo, realiza 15 golpes a la máxima intensidad, luego recupérate remando durante 30 segundos al 50 por ciento de tu esfuerzo máximo. Siga eso con un intervalo de 20 golpes a la máxima intensidad, luego 25, y así sucesivamente.

Recursos (1)