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Al hacer una lagartija, ¿qué contracciones musculares están ocurriendo?

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Tres tipos de contracciones musculares ocurren durante las flexiones.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

El push-up es, con razón, elogiado como uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos del pecho. Pero eso no es todo lo que sucede cuando haces flexiones, que se clasifican como un movimiento compuesto porque involucran múltiples músculos y articulaciones que se mueven a la vez. Al mismo tiempo, los músculos de su pecho presionan su cuerpo hacia arriba, sus tríceps, hombros, núcleo e incluso los músculos de su espalda se activan para ayudar a mantener su cuerpo estable y completar el movimiento.

Propina

  • Como regla general, sus pectorales en los motores primarios, o al menos uno de los motores primarios, durante cualquier ejercicio que implique empujar, excepto los ejercicios que implican empujar directamente sobre la cabeza. En ese caso, los músculos de los hombros se hacen cargo de los motores principales.

Los pectorales son el motor principal

Su músculo torácico, o más específicamente, el pectoral mayor, se clasifica como el motor principal durante las flexiones. Eso significa que tus pectorales toman la mayor parte de la carga durante las flexiones, aunque están lejos de ser el único músculo que funciona.

La ley de tus hombros también

Sus deltoides, el músculo del hombro que se asienta sobre su brazo como una manga, se dividen en tres grupos distintos de fibras musculares. De estos, las fibras musculares anteriores (orientadas hacia el frente) ayudan durante las flexiones, activándose para ayudar a balancear la parte superior de los brazos frente a los hombros como resultado del movimiento de presión.

Tu tríceps ayuda

También activos durante las flexiones son los tríceps, el músculo grande y carnoso en la parte posterior de la parte superior del brazo. Los tríceps se activan poderosamente para ayudar a estirar el brazo por el codo, una parte vital del movimiento de flexión.

Propina

  • La colocación de la mano durante las flexiones determina cuánto se origina el movimiento con los músculos del tríceps. Si coloca las manos juntas en forma de diamante, justo debajo de la nariz, esto cambia el énfasis de los músculos del pecho hacia los tríceps. Hacer flexiones con los codos pegados al cuerpo, las manos colocadas debajo de las costillas en lugar de debajo de los hombros, también cambia el énfasis al tríceps. De hecho, este último ejercicio a veces se conoce como flexiones de tríceps.

Estabilízate con tu núcleo

Mientras que su pecho, hombros y brazos impulsan el movimiento de las flexiones, su núcleo funciona durante todo el movimiento para mantener su cuerpo estable y recto desde la cabeza hasta los talones. En particular, su recto abdominal o "músculo de paquete de seis", sus oblicuos y la erección de la columna (una serie de músculos que se extienden hacia arriba y hacia abajo a lo largo de su columna vertebral) trabajan juntos para estabilizar su núcleo.

Trabajar hasta flexiones

Aunque las personas que están acostumbradas a ellas pueden hacer que las flexiones parezcan fáciles, en realidad son un movimiento complejo y muy difícil de dominar. Si está trabajando para hacer flexiones, considere comenzar con flexiones de rodilla. En lugar de hacer flexiones mientras se balancea boca abajo sobre las manos y las puntas de los pies, doble las rodillas y permita que descansen en el piso. También puede hacer flexiones de banco, descansar las manos en un banco de pesas o incluso en el mostrador de la cocina, lo que facilita mucho el movimiento, o hacer ejercicios de peso libre como presionar el pecho para ayudar a fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los brazos para empujar. UPS.



Comentarios:

  1. Carmichael

    la respuesta importante :)



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