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Ejercicios de piernas de aguas profundas

Ejercicios de piernas de aguas profundas


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Hacer ejercicio en el agua es una actividad que no soporta peso.

Imágenes de Thinkstock / Stockbyte / Getty

Si está buscando un entrenamiento de piernas de bajo impacto, amigable para las articulaciones y de alta resistencia, no busque más que hacer ejercicio en aguas profundas. Ideal para personas sanas, con discapacidades físicas y obesas, hacer ejercicio en el agua puede ofrecer muchos de los mismos beneficios que los ejercicios en tierra, pero con mucho menos estrés para las articulaciones. Con algunas ayudas de entrenamiento de bajo costo, se pueden realizar una variedad de ejercicios de agua en la parte inferior del cuerpo para ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas.

Mantenlo simple

Tome una tabla de kickboard y salte al fondo de una piscina para realizar un ejercicio simple pero efectivo para la parte inferior del cuerpo. Comience en la pared lateral, extienda los brazos y sostenga la tabla de apoyo, horizontalmente, frente a su cuerpo en la superficie del agua. Empuje hacia afuera de la pared lateral, mantenga la cabeza sobre el agua y levante rápidamente los pies hacia arriba y hacia abajo (patada agitada) para moverse hacia el lado opuesto de la piscina. Realiza tres o cuatro vueltas. Para hacer el ejercicio más difícil, sostenga la tabla vertical verticalmente frente a su cuerpo con la mitad sumergida o use pesas acuáticas en el tobillo.

Rizos y Extensiones

Cambia tu tabla de kickboard por un fideo de natación y envuélvelo alrededor de tu espalda superior con los extremos debajo de tus axilas. Comience con su cuerpo vertical, sus piernas juntas y sus dedos apuntando hacia el fondo de la piscina. Mientras se dobla solo sobre las rodillas, realice un flexión de isquiotibiales y suba los talones hasta la parte posterior de su trasero. Regrese a la posición inicial con un movimiento de extensión cuádruple. Realiza el ejercicio durante un minuto o hasta que estés fatigado.

Tijeras entrecruzadas

Mantenga sus fideos de natación envueltos alrededor de la parte superior de su espalda y reposicione su cuerpo para que esté flotando sobre su espalda. Comience con las piernas y los pies juntos y luego separe las piernas hasta que sus pies estén separados por 20 pulgadas. Vuelva a juntar con fuerza los pies y cruce la pierna derecha sobre el tobillo izquierdo. Extiende tus piernas nuevamente y cuando vuelvas a juntar los pies, cruza la pierna izquierda sobre el tobillo derecho. Continúe el patrón durante un minuto o hasta que esté fatigado.

Esquí de aguas profundas

Coloque el fideo de natación entre sus piernas con más cantidad detrás que delante de su cuerpo. Sin tocar el fondo de la piscina, mantenga las piernas rectas y haga tijeras hacia adelante y hacia atrás, como un esquiador de fondo. Alterne balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás debajo de la superficie del agua, de forma similar a como lo hace cuando camina. Evite inclinarse hacia un lado o inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás mientras se impulsa desde un lado hacia el lado opuesto de la piscina.

Consejos de seguridad y precauciones

A pesar de que la flotabilidad del agua ejerce menos presión sobre su cuerpo, es importante realizar un breve calentamiento para aumentar su circulación y preparar sus músculos para los ejercicios. Esto se puede hacer con un trote lento en tierra o en el extremo poco profundo de la piscina. Siempre haga ejercicio con un amigo o en presencia de un socorrista. No tan notable como con el ejercicio en tierra, su cuerpo transpira incluso en el agua. Debido a esto, es importante mantenerse hidratado, especialmente en condiciones de calor y humedad. Si experimenta náuseas o mareos, deténgase de inmediato y comuníquese con su médico.

Recursos (1)

Créditos fotográficos

  • Imágenes de Thinkstock / Stockbyte / Getty



Comentarios:

  1. Aracage

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  2. Meztitaxe

    ¡No tomes la cabeza!

  3. Read

    ¡Hola a todos!

  4. Loman

    Entre nosotros hablando, ¿no trataste de buscar en Google.com?

  5. Zulkira

    El esfuerzo perdido.



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