Aptitud

Ejercicios básicos desde la posición de sentado para los ancianos

Ejercicios básicos desde la posición de sentado para los ancianos


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No deje de hacer ejercicio debido a su edad, incluso si debe permanecer sentado.

Un núcleo fuerte es importante a cualquier edad porque ayuda a caminar y a su postura sentada y mejora el equilibrio. Al mantener o mejorar la capacidad de caminar y mantenerse equilibrado, las personas mayores pueden mantenerse móviles y, lo más importante, independientes. Si su movilidad se vuelve limitada, incluso temporalmente, aún puede mantener su núcleo tonificado haciendo ejercicio mientras está sentado. Haga calentamiento con al menos cinco minutos de actividad aeróbica ligera antes de ejercitar su núcleo.

Hacer el giro

Para ejercitar los músculos oblicuos de los costados, siéntese derecho en una silla y sostenga una pelota grande, del tamaño de una pelota de baloncesto, con ambas manos. Comience con la pelota directamente en frente de su abdomen. Dobla los codos para que tus antebrazos estén más o menos paralelos al piso. Gire la parte superior de su cuerpo y la pelota lentamente hacia la derecha tanto como pueda, mientras sus caderas permanecen en su lugar. Gire lo más posible hacia la izquierda y luego regrese a la posición inicial para completar una repetición. Realiza dos series de ocho repeticiones cada una.

Codo a la rodilla para abdominales y oblicuos

El ejercicio de codo a rodilla mantiene los brazos y las piernas en movimiento aunque permanezca sentado. Deslícese hacia el borde delantero de su silla y siéntese derecho. Extiende tu brazo derecho hacia el techo como si estuvieras haciendo una pregunta en la escuela. Levante la rodilla izquierda hacia arriba mientras baja simultáneamente el brazo derecho y dobla el codo. Deje que su brazo descienda lentamente e intente tocar su rodilla izquierda con su codo derecho mientras mantiene su postura erguida. Regrese a la posición inicial con la mano levantada para completar una repetición. Haga de ocho a 10 repeticiones y luego repita el ejercicio en el lado opuesto. Realice dos juegos en cada lado.

Entra en ritmo con un ejercicio de golpeteo de los pies

Para realizar un ejercicio de golpeteo en el dedo del pie que trabaje sus abdominales, tome la misma pelota que usó para los giros de la silla y colóquela a los pies mientras se sienta en la silla. Coloque su pie derecho sobre la pelota y presione hacia abajo, colocando la mayor parte de su peso sobre la pelota como sea posible. Si puede, levante el pie izquierdo del piso. Mantenga el equilibrio mientras mantiene la posición durante tres o cuatro segundos y luego repita el ejercicio con el pie izquierdo sobre la pelota. Realiza dos series de ocho a 10 repeticiones con cada pie.

Inclínate hacia atrás para un núcleo fuerte

Siéntese en el piso para realizar un ejercicio de relajación y trabaje los abdominales y la espalda baja, que también es parte de su núcleo. Siéntese derecho con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Cruce los brazos frente a su pecho y luego recuéstese lo más que pueda mientras sus caderas permanecen en su lugar. Regrese a la posición inicial para terminar una repetición. Haz 10 repeticiones.



Comentarios:

  1. Nerg

    ¿Y qué hacemos sin tu frase brillante?

  2. Johnston

    Disculpa, que te interrumpo, pero no pudiste pintar un poquito más en detalle.

  3. Rique

    Considero que no estás bien. Lo sugiero para discutir. Escríbeme por PM, hablamos.

  4. Brashura

    Está usted equivocado. Estoy seguro. Puedo demostrarlo. Escríbeme en PM, te habla.

  5. Twain

    los felicito me parece que esta es la idea genial

  6. Anglesey

    Maravilloso y muy divertido mensaje



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