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Cardio que te da un trasero más grande

Cardio que te da un trasero más grande


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Celebridades como Kim Kardashian han hecho populares los grandes traseros.

Ethan Miller / Getty Images Entretenimiento / Getty Images

La mayoría de los entrenamientos a tope se centran en ejercicios de entrenamiento de fuerza. Todo el mundo sabe que el cardio es excelente para la eliminación de grasa, pero el cardio simple de baja resistencia podría dejarlo con un trasero más plano. Debes elegir entrenamientos que trabajen los glúteos y concentrarte en desarrollar músculo mientras quemas calorías y grasa. El entrenamiento de intervalos con trabajo de alta intensidad intercalado con períodos de recuperación más lentos puede ayudar a construir un trasero más grande.

Subir algunas escaleras

La escalera sube los tonos y desarrolla su trasero y piernas mientras trabaja su corazón y pulmones. Si opta por subir escaleras reales, use una acción que empuje hacia arriba a través del talón hasta el trasero. Suba de seis a 10 vuelos y luego descanse durante dos o tres minutos. La cantidad de repeticiones que haga dependerá de su nivel de condición física. Si está utilizando una máquina para subir escaleras donde no tiene que levantar los pies de los pedales, apriete los glúteos y extienda la cadera por completo antes de pasar el peso al otro pie. Esto maximizará la construcción a tope.

Prueba algunos kickboxing

Los entrenamientos de kickboxing fortalecen tu núcleo y trabajan tus glúteos y muslos. Si incluye una variedad de patadas diferentes como patadas altas, patadas laterales, patadas frontales, patadas traseras y patadas redondas, todos los músculos de los glúteos obtendrán un buen entrenamiento. El kickboxing también implica golpes, por lo que también trabaja tus brazos y abdominales. Puedes unirte a una clase de kickboxing para tu entrenamiento cardiovascular o hacer ejercicio en casa usando un buen DVD de entrenamiento de kickboxing.

Tackle the Hills

Correr cuesta arriba involucra a tus glúteos mucho más que correr en un plano nivelado. También quemará más calorías que correr en plano. Si prefiere correr en una cinta de correr, puede configurarla en una inclinación del 8 al 12 por ciento o más para construir glúteos más fuertes. A medida que aumente la inclinación, quemará más calorías e involucrará más a su trasero. Si no eres un corredor, ir de excursión o caminar cuesta arriba desarrollará tu trasero.

Añadir el elíptico

Puede obtener un trasero más firme y más grande haciendo ejercicio en una máquina elíptica tres o cuatro veces por semana. Si configura la máquina en una pendiente pronunciada, proporciona un movimiento como el escalador que se adapta bien a los músculos de los glúteos. Si también aumenta la resistencia, quemará grasa, mantendrá su corazón sano y construirá un trasero más grande mientras realiza un entrenamiento cardiovascular efectivo.

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Créditos fotográficos

  • Ethan Miller / Getty Images Entretenimiento / Getty Images