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¿El estiramiento puede reducir el tamaño de la pantorrilla?

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Estirarse puede evitar que los músculos de la pantorrilla se vuelvan voluminosos.

Pixland / Pixland / Getty Images

Los músculos gruesos de la pantorrilla pueden darle a su cuerpo una apariencia pesada, mientras que las pantorrillas largas y delgadas son mucho más atractivas visualmente. Hay varios ejercicios de estiramiento que se dirigen al área de la pantorrilla, y la buena noticia es que el tipo correcto de ejercicios en realidad puede alargar y fortalecer las pantorrillas, lo que le da piernas más delgadas y sexys.

Músculos de la pantorrilla

La pantorrilla consta de dos músculos. La parte redondeada abultada de la pantorrilla se llama gastrocnemio, y este músculo tiene dos cabezas cerca de la parte posterior de la rodilla. Debajo de esto hay un músculo liso ancho llamado sóleo que se extiende hasta la pantorrilla inferior. El tejido conectivo resistente conecta la parte inferior de este músculo de la pantorrilla con el tendón de Aquiles. El músculo de la pantorrilla levanta el talón al caminar, saltar o correr.

Cómo funciona el estiramiento

Todos los músculos tienen la misma estructura básica y consisten en haces de fibras musculares que contienen elementos similares a hilos que pueden contraerse o alargarse. Cuando se estira un músculo, algunas de las fibras se alargan, y a medida que se estiran más fibras, más longitud tiene el músculo. Los músculos estirados largos tienen menos volumen que los músculos contraídos. Sin embargo, el efecto visible del estiramiento puede reducirse si hay exceso de grasa sobre los músculos.

Otros beneficios de estiramiento

Los estiramientos que reducen el tamaño de la pantorrilla incluyen una variedad de estiramientos de Pilates y yoga, como los aumentos de pantorrilla. Además de hacer que la pantorrilla se vea más pequeña, fortalecerán el músculo y pueden ayudar a estabilizar las áreas del tobillo y la rodilla. La flexibilidad se mejora con estiramientos regulares. El estiramiento también ayudará a prevenir el dolor y la rigidez muscular después del ejercicio, por lo que se recomienda el estiramiento después de un entrenamiento.

Cosas a evitar

Si está estirando para reducir el tamaño de su pantorrilla, asegúrese de no poner en peligro su esfuerzo. Tenga cuidado con su dieta y participe en entrenamiento cardiovascular y de fuerza para reducir la grasa corporal total. Algunos tipos de ejercicio engordarán las pantorrillas, así que evite el trabajo en la colina y las actividades de tipo sprint. Si te gusta correr, asegúrate de que sea una carrera de larga distancia más lenta. Los corredores de maratón tienen pantorrillas delgadas, mientras que los velocistas de corta distancia tienen músculos poderosos y grandes.

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Créditos fotográficos

  • Pixland / Pixland / Getty Images